瘦出馬甲線——就是那麼簡單

夏季減肥食譜，夏天來臨，MM們都紛紛實施減肥大計，希望能展現好身材。那麼除了積極運動，飲食減肥也是一種重要的瘦身手段。計劃好一日三餐健康減肥食譜搭配，減肥便可事半功倍，能輕鬆為你解決脂肪。

日常飲食很關鍵

減肥的時候本能食慾是人為不能控制的，所以過份控制飲食和不合理進餐只會適得其反。因此，想要維持好的健康體重，讓你瘦身不反彈。那就來看看日常怎麼吃吧。

第一天

早餐：脫脂奶1杯、火腿三文治(走牛油)1份

午餐：雜菜煨面1碗

下午茶：粟米片小食少量

晚餐：雜菜土豆雞肉(肉2兩)

飯1碗：水果(晚餐後2小時)1個

第二天

早餐：麥片1碗、吞拿魚+菜、白飯1碗

下午茶：無糖果汁1杯

晚餐：鮮蝦帶子面1碗、薄燒牛柳3片、綠茶2杯、水果(晚餐後2小時)1個

第三天

早餐：火腿蛋三文治1份、低糖豆奶1杯

午餐：滷水雞腿飯(去皮走汁)1碗、油菜(少油)1碗、健怡汽水

下午茶：餅乾2片

晚餐：洋蔥豬扒(肉2兩)、灼菜(少油)1碗、飯1碗、水果(晚餐後2小時)1個

第四天

早餐：粟米片1碗

午餐：漢堡扒1塊、雜菜少許

晚餐：魚生2塊：麵線1碗：豆苗1碟：水果(晚餐後2小時)1個

第五天

早餐：麥皮1碗、高鈣低糖豆奶1杯

午餐：火雞三文治1份、蔬菜沙律

下午茶：低脂乳酪1杯

晚餐：節瓜肉片(肉2兩)、灼菜(少油)1碗、飯1碗、水果(晚餐後2小時)1個

低脂食物也是重要之重

涼拌芹菜

1.將西芹的葉子摘去，洗凈。

2.將鍋內放上水，燒開放入花生油，將西芹放入，無需煮太久，三四分鐘即可。

3.將西芹撈出放入冷水中過冷河，將西芹去皮，切段，裝盤撒上食鹽少許

芹菜不僅是減肥的法寶，還是養生的法寶！含有芳香油、VP及多種維生素、多種游離氨基酸等物質，有促進食慾、安定情緒、消除煩躁、降低血壓、促進血液循環等功效。

草莓酸奶

1.將草毒洗凈去蒂，放入果汁機中。

2.加入牛奶和蜂蜜，打成果汁即可飲用。

夏季草莓盛產，怎麼放過，而且還是減肥的好東西，每天早餐，配上一杯草莓牛奶，真是怎麼吃都不怕發胖！

紅豆薏米湯

1.先將紅豆和薏米前天放進水裡面浸泡一夜。

2.然後放入鍋裡面，加入足夠的水，先用大火燒開。

3.然後熄火，讓紅豆和薏米在鍋裡面燜一個小時左右。

4.再開火，煮半個小時就OK了。

薏米紅豆粥非常適合夏季食用。它是祛濕健脾的佳品，能夠祛除體內的濕氣，既可以當茶喝，也可以當飯吃。另外，薏米紅豆粥具有良好的減肥功效，既能減肥，又不傷身體哦。

卡路里一定要控制好

菜湯材料：洋蔥，四至六個蕃茄，四至六個椰菜，一個青椒兩個洋蔥、西芹適量鹽少許。

第一天：整天只進食生果

第二天：整天只進食蔬菜(可以加些土豆和多葉的蔬菜)

第三天：進食蔬菜和生果

第四天：進食八隻香蕉和脫脂牛奶

第五天進食十二安士牛扒或六隻蕃茄(可以任何煮食製作)

另外，全日要喝八杯清水(每杯要有九安士)

第六天：進食無限制量的牛肉及蔬菜

第七天：進食糙米或生果及蔬菜

這樣就可以達到排走身內廢物和脂肪的作用。

曾試過這個減肥餐單的，可以在一星期內減去十五磅的佳績。

讓我們健康飲食，瘦出馬甲線，夏天美美的。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！