食物纖維分2種！根據便秘癥狀選纖維，趕走小肚子，變回小蠻腰！
美容和健康的一個大敵人就是--便秘！
便秘會讓皮膚變得粗糙。而且肚子也鼓鼓的，小蠻腰不見了。
其實很多人因為飲食不規律，精神壓力大，過度節食等，被便秘纏上了，好苦惱啊！
那就多攝入纖維含量豐富的食物吧！
但你知道嗎，食物纖維也是分類的，千萬不要弄錯了啊！
食物纖維有兩種：水溶性食物纖維和不溶性食物纖維。
癥狀1：沒有便意哦
圖片來源：shutterstock
那就多攝入不溶性食物纖維吧！
很多便秘的原因是節食減肥。食物攝入少，便便自然也會很少啦！
不溶性食物纖維不會被消化道吸收，而是直接到底腸道，增多便便，刺激腸道。
這樣便意就來啦。
不僅是蔬菜和菌類里不溶性食物纖維多，豆類和穀物里含量也不少。
但要注意的是，不溶性食物纖維很容易吸收便便里的水分，導致便便過硬。
因此攝入大量不溶性食物纖維的同時也一定要多補充水分哦！
癥狀2：便便太硬了
那就多攝入水溶性食物纖維吧！
水溶性食物纖維能軟化便便。
並且它做為腸道內有益菌的「餌料」能讓腸道內的有益菌增加，改善腸道環境。
海藻類食品，完全成熟的水果以及魔芋中含有大量的水溶性食物纖維。
原來不是隨便攝入食物纖維就可以緩解便秘的。
一定要針對癥狀吃不同的食物纖維啊。
吃錯了有可能更痛苦呢！
最後小編提醒大家，日常一定要注意膳食均衡，減肥的時候更要注意。
為了不便秘，最好的纖維比是
不溶性：水溶性=2：1
記好這個平衡哦！
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本文選題：LisaLi
本文編譯：LisaLi
文章來源：beauty.yahoo
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