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網路上那麼多的關於孩子的趣味測試，爸媽們測的最多的，估計要數「孩子未來身高預測」了。

孩子的身高，爸媽的焦慮。

我和娃他爹都不高，以後娃會不會長大也是「小矮個兒」？

爸爸 180 cm，我只有 160 cm，以後娃的身高到底是隨他還是隨我 ？

我和寶爸都不矮，但是寶寶現在比同齡寶寶矮半個頭，說好的遺傳呢 ？

父母共同決定孩子約 70% 的身高

身高，7 分天註定，3 分靠打拚。

既然已經「7 分」天註定了，爸爸媽媽都身高不理想的話，是不是咱家娃就可以「靜待變矮」或「破罐子破摔」了？

圖片來源：giphy.com

不要忘記了！咱娃還有 30% 的身高提升空間啊！30% ！！！

現在爸媽們是不是有動力為孩子的這「3 分」去打拚了？

怎麼更好的幫孩子去長高呢？飲食、運動、睡眠、心理這四大方面就是寶寶身高的後天關鍵因素了。

關鍵一：均衡營養

——吃得多就長得高么？

並不是。

媽媽們在注意孩子食物保證攝入量的同時，更要注意營養比例的均衡。

總的來說，飲食上要做到粗細搭配，葷素搭配，不挑食。少吃甜品、飲料、零食、垃圾食品，別吃亂七八糟的各種保健品和補品。

特別是有些補品、保健品里可能會有促進發育的成分，雖然能讓孩子短期內看起來長得更快，但會導致骨骺提前閉合，這樣換來的長高無異於揠苗助長，最終身高卻不如其他孩子。

圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫

——給孩子補鈣可以長高么？

缺鈣也會影響長個兒，但這不意味著補鈣就能幫助長高。

過量的鈣攝入還可能會增加代謝負擔、影響胃口。保證鈣攝入的情況下，也要注意其它營養的均衡，避免營養「偏科」。

關鍵二：合理運動

合理的運動鍛煉可以刺激生長激素的分泌，促進骨骼的形成、發育，骨骼長度增加，同時也能增加食慾、改善睡眠，從而讓遺傳潛力得到最大限度的發揮。

世界衛生組織認為，5～17 歲的兒童青少年每天要累計 1 小時中到高強度的身體活動，每周至少要 3 次。

運動能鍛煉寶寶的骨骼和肌肉。如果娃長得再高，缺乏鍛煉，骨骼肌肉剛發育跟不上，也很難再長得更高。

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關鍵三：充足睡眠

睡眠對身高的影響主要通過生長激素起作用，生長激素白天的分泌量很少，大部分是在入睡後分泌的，一般在入睡後 1～2 小時左右達到高峰，分泌量是白天的 3 倍左右，所以過少的睡眠時間會影響生長激素的分泌。

——我家寶寶從不睡午覺，會不會影響身高？

睡眠質量的保證是促進生長的第一要素，和睡不睡午覺，關係並不大。

一般來說，新生兒每天要睡 14～20 小時，1～3 歲為 12～14 小時，4～6 歲需要 11～12 小時。

睡眠質量的保證，規律而又充足的睡眠就可以。

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關鍵四：心理影響

除了上面說的這些大家所熟知的因素外，一些研究還發現，情緒或心理障礙同樣也能影響孩子的身高。

如果孩子從小生長在缺乏家庭溫暖的環境中，得不到充分的關愛，那麼他的身高常比同年齡兒童矮小。

國外稱這類矮小者為情感遮斷性身材過矮症，也有的資料稱之為「情感遮斷綜合症」。而一旦這些負面的心理因素解除後, 大部分孩子能夠恢復正常的長個速度。

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兩個「身高猛長關鍵期」莫錯過

在前面四點因素的影響下，爸媽還應該關注寶寶的「身高猛長關鍵期」。

第一個關鍵期是我們常說「一天一個樣」的嬰幼兒期了。

這個階段生長及其迅速，是一生中最快的時期。出生後第一年生長可達 25 cm，第二年增長 10～12 cm，第三年平均還能長 8 cm 左右，這三年就可以增高 45 cm。

——那我家寶寶已經錯過了前三年的關鍵期咋辦？

別著急，長高不是一個固定的過程，再說，咱還可以抓住青春期這個「終點前的衝刺」。

通常女孩在 10～12 歲開始，男孩在 12～14 歲開始，身高則會出現青春期突增，年增長速度可以達到每年 7～8 cm，快的可以達到 10～12 cm。這種突增可持續約 1～3 年左右，在女孩 13 歲、男孩 15 歲後，生長速度會漸漸放緩。

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