最適合在辦公室做的運動

最適合在辦公室做的運動

英國物理療法皇家特許協會發言人薩米·馬戈的建議，總結出「5種辦公桌邊的運動」。

1、擴胸運動

坐直身體，拇指向上，雙臂由胸前向兩側打開，做擴胸運動；鍛煉肩胛骨之間的肌肉，直到有拉伸感；肩部後拉，自然下垂，保持20秒；動作重複3次。

2、坐姿拉伸

坐在椅子前端，右腳伸直，腳跟著地，腳尖上勾；保持上身直立並慢慢前壓，保持20秒鐘，拉伸右腳窩和腿部後側肌肉；動作重複3次，然後換左腿重複同樣動作。

3、座椅轉體

坐在椅子上，身體稍微前傾，頭部和上身向右轉動；左臂越過胸前，抓住座椅右扶手，右手扶在椅子靠背上，雙腳平放在地板上不要動；保持扭動姿勢20秒，重複3次，然後換另一側重複相同動作。

4、腿部後拉

站在辦公桌前，左手放在桌子上，以保持身體平衡；左腳單腿站立，右腳後跟盡量向後抬至臀部；右手抓住右腳；保持20秒，重複3次，然後換另一側，重複相同動作。

5、扶牆撐臂

面對牆壁，靠近站立，雙腳打開與胯部同寬；雙臂前伸，與肩膀同高，寬度略大於雙肩，雙手撐住牆面；稍微後退兩小步，收緊腹部肌肉，肘部慢慢彎曲，後背和頸部保持挺直，雙眼平視牆壁；然後身體稍微降低一些，再撐起身體，回到起始姿勢；做3組動作，每組10次。

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