驚呆了，每天搓搓腰，竟然這麼厲害！

第1223期

俗話說「十人九腰痛」，生活中很多不經意的細節給腰增加了負擔。腰痛年輕化現象也日益嚴重，更有部分人可謂是「二三十歲的人，五六十歲的腰」。今天露露和你談談「腰痛」那些事，帶你養出好腰。

健康必讀 ｜露露

自測腰齡是否早衰

其實，腰齡早衰是生活方式的問題，做做以下測試，如果有一項符合，說明你的「腰齡」很可能超標了：

1. 做彎腰摸腳趾的動作，彎腰，腿部保持直立，用手摸腳趾，同齡人做起來比較輕鬆，而自己很費勁，甚至腰還有點疼；

2. 早上剛起床，腰部發沉發僵，過一段時間就好了；

3. 大家一塊郊遊爬山，別人睡一覺就恢復了，自己過了兩三天還緩不過來；

4. 久坐之後突然起身，會感到腰部酸脹不適，直不起來。

01

你的腰齡達標嗎?

< 腰齡有三個指標 >

腰椎

人體各項器官一般在35歲之後走下坡路，腰椎也是一樣，但每個人腰椎老化速度不同。長期腰部過度用力、姿勢和體位不正確、伏案久坐、女性長期穿著高跟鞋等，都可能導致腰椎磨損得多，加快腰椎間盤退變的程度。

腰肌

腰肌好像人體的天然「腰帶」，對腰椎能起到較好的保護作用。隨著年齡的增長，腰部肌肉力量逐漸變弱，容易導致腰肌勞損。如果腰肌勞損反覆發生，會加重患腰椎間盤突出的可能性。

腰圍

世界癌症研究基金會指出，腰圍每增加1英寸，患癌風險就增加8倍。《生命時報》調查顯示，39.8%的人5年來腰圍增長了1-2公分，31.7%增長了3-4公分，12.2%的人腰圍增長了5-6公分，4.4%的人增長了8公分以上。

02

< 護腰只要6個小動作 >

中醫認為，腰眼穴為經外奇穴，居於帶脈（環繞腰部的經脈）之中，為腎臟所在部位。常搓此處，能溫煦腎陽、暢達氣血。

現向大家推薦一套搓腰功，包括搓、捏、摩、扣、抓、旋6個動作，業餘時間都來學習一下吧。

1、搓腰

晚上沒事的時候，可以端坐在凳子上，兩腳分開，大約與肩同寬就可以了。將兩手掌對搓數十次，待發熱後，緊按兩側腰眼處。

稍停幾秒鐘，然後兩手掌順著腰椎兩旁，上下用力搓動，向下搓到尾骨下的長強穴（尾骨尖與肛門之間）處，向上搓到兩臂後肘盡處，連續36次。

2、捏腰

將雙手拇指和食指同時夾捏脊椎正中的皮膚，進行捏脊，從與臍眼平行的命門穴開始往下捏，捏一下，松一下，直捏到尾椎處。反覆捏4次。

3、摩腰

兩手輕握拳，拳眼向上，以掌指關節突出部分在兩側腰眼處作旋轉揉摩。先以順時針方向旋摩18圈，再以逆時針方向旋摩18圈。兩側可同時進行，也可先左後右進行。

4、扣腰

兩手輕握拳，拳眼向下。同時用兩拳的掌面輕扣（以不痛為宜）骶尾部，左右拳各扣36次。

5、抓腰

兩手反叉腰，拇指在前，按於腰側不動，其餘四指位於腰椎兩側處，用指腹向外抓擦皮膚，注意不要被指甲弄傷。兩手同時進行，各抓擦36次。

6、旋腰

保持身體直立，兩腳開立與肩同寬，兩手叉腰，四指在前，拇指在後；然後將兩手用力向前推，使腹部凸出，體向後仰。

接著，左手用力向右推，上體盡量左彎，這時兩手再向後推，臀部竭力後坐，上體盡量前彎；最後右手用力左推，上體盡量右彎。此動作連起來為一圈。

以順時針方向旋腰9圈，再逆時針方向旋腰9圈。在進行旋腰時要緩慢，不可過速或過於用力，以免扭傷腰部。

03

附一個簡單的小測試

腰背痛嚴重的朋友，首先應該去醫院明確疼痛的原因。平時可以試試文章中提到的方法，作為輔助手段。

露露告訴你的這些護腰小知識

你都記住了嗎？

記得也讓有需要的人知道哦~

人老腰先老，一招強腰固腎，絕了！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！