養生年齡不同，運動飲食均不同，看看你屬於哪個階段！

本文導讀：眾所周知，其實每個年齡段的男性朋友養生都不一樣，就連飲食也是不一樣。你知道男性朋友如何養生嗎？下面就一起去看看吧。

　　大家都知道，無論男女都需要養生。尤其是男性朋友在面對巨大壓力的時候更應該注重養生。那麼你知道男人如何養生嗎？

　　男人一生的「年齡坎」

　　18歲，保證旺盛精力發泄通暢。

　　睾酮素影響著男性的性發育，可以提高其整體活力和肌肉力量。18歲是睾酮素分泌的頂峰階段，男孩會表現出好動和精力充沛的特徵。但由於此年齡也是高考關鍵期，多數孩子不得不將運動時間「割讓」給學習考試。這將直接影響到他們的身心發育。 商學軍建議，此年齡段男孩應有意識地增加鍛煉時間，有助於將過剩的精力發泄出去；做到勞逸結合，還能提高學習效率。運動以球類等集體運動為好，可培養男孩的團隊意識和責任感。

　　21歲，完成心理斷奶。

　　無論是一份全職工作還是短暫實習，這個年紀都是男性走向社會的開始。中科院心理所組織與員工促進中心測評部主管肖震宇說，此時最該重視的是完成心理斷奶。在學校，父母和老師都以關懷、教育為主，孩子們感受更多的是正能量；步入社會後，老闆和領導的批評變得簡單直接，由此形成心理落差，可能導致男生自尊心受挫。 建議男生積極尋找新的自我價值，確定自己的定位，努力對抗消極情緒。父母則應以引導為主，不要插手幫忙，磨礪中才能逐漸成長。

　　29歲，建立家庭責任感。

　　很多男人會在這個年齡段步入婚姻，再加上事業穩定、性格基本定型，正所謂「三十而立」。但當一個人的生活變成兩個人的，男人就應該建立起家庭責任感，同時要學會如何跟妻子有效溝通。通常來說，在解決問題時，男性「以問題解決為導向」，看重問題本身；女性「以情感關係為導向」，注重自身感受。 因此建議男人在家庭關係上，經常提醒自己多關懷妻子、多換位思考；在事業上，做到少攀比、多耐心，循序漸進。

　　35歲，健康管理提上日程。

　　這是男人生命的黃金期，但在心理上可能產生低落情緒，比如事業發展遇到瓶頸，婚姻慢慢變得乏味，教育孩子問題頻出，年老父母需要照顧……所有這些加在一起，難免讓人焦頭爛額。 肖震宇建議，此時男人要做好兩項工作，一是壓力應對，提醒自己這些壓力都是暫時的，理性看待這個相對艱難的時刻；二是重新規劃事業，仔細分析自己的人生前景並尋找不足，看書充電還有助緩解現實壓力。商學軍說，從這個年齡開始，男人要把對身體的健康管理提升到重要位置，調整飲食、鍛煉身體，預防慢病。

　　40歲，每年體檢一次不落。

　　不少研究認為，40歲才是男性真正成熟的開始。孩子已經長大，事業更加穩定，男人對生活的滿意度逐漸上升。但心理上的成熟與滿足，也伴隨著體質的下降。數據顯示，40歲後睾酮素的分泌水平每年下降1%~2%，身體開始走向衰老。商學軍補充說，很多這個年齡段的男性都開始身材發福，究其原因，一是由於工作中應酬增多，在酒桌上吃喝無度；二是因為事業上的成功，使不少男人對外表的關注度降低。

　　49歲，防止迷失犯錯。

　　事業步入頂峰，面對更多誘惑，男人容易失去自我。肖震宇說，半輩子的奮鬥後，一些人也會產生自滿心理，甚至因此導致不經意間犯下錯誤。此時要將更多精力有意識地轉移到家庭中，多和家人溝通，有助於消除浮躁、改善心理狀態。此外，要做到規律起居，能防止一些疾病隨年齡到來。

　　53歲，正視衰老，開始放權。

　　男人從這個年齡開始會出現明顯的衰老和憔悴跡象，變得不再有魅力。肖震宇建議，這個年齡的男人要學會放權，在工作中尋找並培養合適的事業接班人；在家中對孩子放手，不干預他們的決定，不幫他們做主，並讓他們逐漸承擔起整個家庭的責任。

　　64歲，鍛煉是最重要工作。

　　雖然60歲是法定退休年齡，但真正完全脫離工作會在64歲以後。這是人生的一個新起點，從此時起，鍛煉身體要成為生活中最重要的工作。 肖震宇說，多參加公益活動，力所能及地幫助別人，有助於自己的身心健康，也是人生價值的另一種體現。此時老人的身體大多比較硬朗，可以多外出旅行，享受生活帶來的快樂。身體上，則要重點預防骨質疏鬆、心臟病等。

　　各個年齡的飲食宜忌

　　20―35歲

　　富含維生素A的食品要適量：維生素A有助於提高免疫力，保護視力，預防癌症。一個成年男子每天需要攝入700微克維生素A，過量對身體也有害。

　　含維生素C的食物要充足：維生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。據研究，每人每天維生素C的最佳用量應為100―200毫克，最低不少於60微克。

　　含鋅食物不能缺：鋅是人體酶的活性成分，能促進性激素的生成，可以保持男人的性能力。如果鋅缺乏可以引起精子數量減少，精子畸形增加以及性功能減退。

　　含鎂的食物不可少：鎂有助於調節人的心臟活動、降低血壓、提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃牛奶、燕麥粥和一個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、綠葉菜和海產品。

　　補充水分要足夠：人體任何一個細胞都不能缺乏水分，成年人身體60%―65%是水分，如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水，因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。

　　戒煙限酒要自覺：眾所周知，吸煙有害健康，它是造成肺癌、慢性肺組織疾病、心血管病的危險因素。因此，為了健康，青年人最好不要吸煙。而酒是一把雙刃劍，常說「少量的酒是健康的朋友，過量的酒就是罪魁禍首。」

　　35―45歲

　　補充維生素B6：維生素B6有助於提高人體免疫力，可預防皮膚癌、腎結石等。它還能分解高半胱氨酸，此酸是腦中風的危險因素之一。

　　維生素E要豐富：維生素E有延緩衰老和避免性功能衰退的作用。同時，維生素E是抗氧化劑，能阻止自由基對血管壁的損害，從而預防動脈粥樣硬化、冠心病。

　　穩定情緒要補鈣：鈣是人體中重要元素，它不但是骨骼和牙齒的主要成分，還具有安定情緒的作用，脾氣暴躁者應該多吃牛奶、酸奶、乳酪等乳製品以及魚乾、骨頭湯等含鈣食物。

　　蛋白質要適當：追求肌肉發達，多吃高蛋白食品是當今男性的時髦。實際上，除了從事健美運動的男士，多數人不需要補充太多蛋白質。特別是疲勞時不宜將雞、魚、肉、蛋等大吃一頓。

　　食物品種多樣化：不吃或少吃甜食，營養搭配合理，多食富含膳食纖維、維生素、礦物質的食物。

　　降脂食物：為預防男士更年期血脂升高、動脈硬化，建議多食些降脂食品：香菇含豐富的蛋白質、多種維生素和核酸類物質，能抑制體內膽固醇上升，有明顯的降脂作用;海帶、海藻所含成分能使脂肪不在心臟、血管壁上沉積。

　　補腦益智食品：研究發現，含有卵磷脂、腦磷脂、谷氨酸等物質的食品能提高大腦的活動能力，延緩大腦的老化和衰退，因此，可常食大豆、蜂蜜等;堅。

　　強精固腎類食物：海藻含藻膠酸、甘露醇、鉀、碘及多種微量元素，與淡菜、牡蠣等生長於海藻間的貝類海鮮食品，均具有補虛益精、溫腎散寒的功效，對防治腎虛、早泄、精力不足均有效。

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