背部肌肉還不寬廣嗎？試一試坐姿拉力器划船，一個別樣的花式！
健身健美導語：坐姿拉力器划船的練習目的是發展背部的厚度，鍛煉背闊肌下部。在健身房你是不是這樣的鍛煉背闊肌的呢？
動作要領
1.採用坐姿，雙手握住把手，用你的雙腳緊緊抵住前面的橫木或其他障礙物，雙膝略微彎曲。伸展你的雙臂，身體略微前傾，感覺背闊肌的拉伸。
你應該坐得離配重片足夠遠，使得拉伸的時候，所用的重量落不到最低處。
2 .這個坐姿為起始位置，將把手向後拉，直至它們碰到你的腹部
你應該感覺你的背部肌肉做了大部分工作，背部應該向前弓，胸部向外挺出，在將把手拉向你身體的時候， 嘗試讓兩塊肩胛骨合在一起。
不要前後搖晃，這樣下背部就會參與到動作中。當把手碰到腹部的時候，你應該挺直坐著，而不是向後傾斜。始終讓重量處於你的控制之下，放鬆，向前送回把手，再一次拉伸背闊肌。
變式：使用兩個獨立的把手，允許你的手和肘部能夠向後拉得更遠，從而將大部分壓力放在你的中背部。
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