單臂拉力器划船，加強的是弘二頭肌or背闊肌？

健身健美導語：繼單臂啞鈴划船後，單臂拉力器划船對弘二頭肌，特別是背闊肌的刺激特別有效，能量散失的很少，幾乎達到100%，不知道你注意了沒有？

單臂拉力器划船的練習目的是發展背闊肌下部。要讓背闊肌下部延伸到腰部， 這個動作是再合適不過了。

動作要領

（1)選用一個固定在地面上的滑輪，一隻手握住把手。如果採用站姿，為了平衡， 你可以把與所用的手臂相對的那條腿放在前面，另一條腿放在後 面。（採用坐姿時也可以這樣。）

開始時，臂部在身體的前方充分伸展：你甚至還可以向內側轉動你的手腕，讓大拇指比小拇指略低，以獲得儘可能充分的拉伸。

（2) 將把手從你身體的一側儘可能遠地向後拉，同時向外轉動你的手腕，最後讓大拇指在外側，感覺背部肌肉的收縮。放鬆，伸開你的手臂，同時轉動手腕，回到起始位置。這隻手臂做完之後，換另一隻手臂重複。

對單臂拉力器划船這個動作來說，成功的關鍵在於動作幅度。在你拉動拉索的時候，將你的肘部儘可能遠地帶向身體後方一要比你在常規拉力器划船中能做到的遠得多。

同樣，在你再次放鬆並放低重量的時候，確保你的臂部和背闊肌都得到最大可能的拉伸。

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