補鈣的五大誤區，看完去補補鈣吧！

誤區一：年輕人不需要補鈣很多年輕人認為自己在這個年齡是不需要補鈣的，其實不然，雖然這個年齡段骨骼是很強壯的，但是人體骨骼中的鈣，就像儲蓄，一般情況下，90%的骨量累積在20歲之前完成，10%在20～30歲之間完成，並在30歲左右達到峰值。像是在20-30歲這段時間也是補鈣的一個黃金時期，這個時間段的骨代謝非常旺盛。

誤區二： 每天一杯牛奶，足以滿足需求現在由於信息產業的發達，廣告已經完全植入到我們的人心，但是很多的廣告是不科學的，如牛奶的廣告會有「每天一杯牛奶，能滿足你一天的鈣量」、「一杯牛奶強壯一個民族」，這些都是不負責任的行為，實際上一杯牛奶根本不能不能滿足人體的鈣需求，中國營養學會的推薦，18歲以上50歲以下的人群對鈣的需求是每天800毫克。

誤區三：骨頭湯有助於補鈣中國的美食中有一道名菜便是骨頭湯，民間有一個傳統多吃骨頭有助於補鈣，長個，平時有人傷了骨頭，都會堡骨頭湯來進補，其實骨頭湯內含豐富的營養物質，特別是蛋白質對人體健康十分有益。但單純靠喝骨頭湯很難達到補鈣的效果。由於骨頭湯里的鈣含量微乎其微，更缺少促進鈣吸收的維生素D。

誤區四:喝飲料與補鈣無關現代人喝碳酸型飲料已經變成一種習慣，有些人甚至每天不喝水，只喝飲料，這大大的危害了身體健康，特別是孩子，老人，缺鈣者更是如此。飲料中大多含有磷酸鹽，而磷酸鹽會嚴重地妨礙鈣的吸收，促進鈣的流失。

誤區五：水果代餐有利於骨骼健康現在很多的女性愛美，都會選擇用水果代替正餐，以為吃水果能得到足夠蛋白質和維生素。但是事實卻不是這樣，水果是一種有益酸鹼平衡的食品，卻不是鈣的好來源，而且嚴重缺乏蛋白質。年輕女孩骨骼的形成需要大量的鈣，也需要膠原蛋白作為鈣沉積的骨架。如果用水果代替三餐，則蛋白質和鈣攝入量都嚴重不足，只會促進骨質疏鬆的發生，不利於你的身體健康。

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