一言不合就變胖！都是「情緒化進食」惹的禍！

不得不說，人是情感的動物，「千金難買你高興」說的就是這個。但是寶寶不開心了怎麼辦呢？

給大家舉例栗子（真實案例via減約減脂交流群）:

@小妹甩肉 平時上班工作很忙，基本沒時間運動，於是減約減脂專家為她重新規划了飲食，但是呢，她經常一言不合就開吃！工作壓力太大？吃！生理期莫名煩躁？吃！控制飲食沒有效果？吃！有吃的就是好，沒吃的就是不好，比男朋友什麼的靠譜多啦！

吃完心情大好不小心吃超變胖然後你心情又變得不好然後又靠吃安慰自己……對，你就是這樣月半起來的！

所以情緒化進食真的很可怕，你瘦不下來，也許就是情緒化進食惹的禍。

那什麼是情緒化進食？

通常，我們把情緒化進食當成一種特殊的進食方式，是指把吃甜的、脂肪含量高的、不健康的食物當作心情沮喪的應對機制。簡單點說，我們要通過不斷地吃東西來消除這種不開心的情緒體驗，這就是情緒化進食。但情緒化進食也因人而異，有些人在不高興的時候表現出的是不想進食。

慚愧點說，小編也會在工作壓力大的時候出去擼個串er什麼的，這都正常，畢竟很少有人在心情不好的時候選擇吃蔬菜冷靜一下……很多人就是這樣。

>>>>情緒化進食會變胖！

一個人心情不好的時候，皮質醇分泌增加，吃進去的東西更加容易轉化成脂肪。恰恰很多人喜歡通過吃東西的方式來緩解壓力，皮質醇的過度分泌會讓食慾愈發旺盛，此時較正常情況下更加容易長胖。

情緒化進食自測：

飢餓感來的很突然，想吃的東西要馬上吃到。

想吃的都是垃圾食品：燒烤、薯片、辣條……

瘋狂進食的飢餓感伴隨焦躁情緒，比如工作壓力、生理期……

吃東西並不是為了滿足身體需求，即使飽了，還會不停地吃。

大快朵頤滿足之後，心裡充滿了悔恨和負罪感。

如果以上任何一種情況，那麼恭喜你~你可能又要變！胖！了！

關鍵還是怎麼做啊！

停止節食減肥

為了快速達到減肥效果，很多人會選擇節食的方式。但是這往往會導致我們情緒化進食，所以千萬不要節食啊，忍不住暴飲暴食變胖就是分分鐘的事情。

靠運動發泄情緒

除了吃吃吃，運動一樣讓人感到開心。運動本身可以促進大腦分泌內啡肽,人心情的好壞，同大腦內分泌出來的內啡肽的多少相關。運動刺激內啡肽的分泌，使內啡肽的分泌增多,在內腓肽的激發下,人的身心處於輕鬆愉悅的狀態中。而且多運動讓你消耗的多，比起吃吃吃還是運動收益大。

接納負面情緒

吃東西之前先停下來，哪怕一分鐘也好。不是說不能吃，只是要先等一下。等的時候感受一下自己的狀態，仔細體會自己正在經歷哪些情緒，學會接受自己的各種感覺，包括負面的情緒，然後找到其他方法代替：做點別的轉移注意力、小口喝水增加飽腹感、用健康食物替代垃圾食品（吃超還是會變胖噠）。

保持良好睡眠

睡眠不足的時候，壓力大、情緒緊張、脾氣暴躁都會導致情緒化進食，尤其是對甜食的慾望，大快朵頤之後，心理上的罪惡感會讓情緒更加糟糕。所以務必好好睡覺。

文/減約小編原創，歡迎分享，未經同意請勿轉載

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