40歲女士健身2個月遇見馬甲線，堅持運動是最好的生活態度

蓬蓬

居住地：上海

身 高：158cm

年 齡：40

職 業：教師

初始體重：124斤

目前體重：111斤

初始腰圍：84cm

目前腰圍：71cm

初始體脂率：33.5%

目前體脂率：27.2%

關於我：

人到中年，我的體重幾年來一直沒下過120斤，反而有向130斤邁進的趨勢，看到自己日益臃腫的身體，還是很難接受自己已經變成真正的中年大媽了。

隨著年齡的增長，身材日漸橫向發展

也嘗試了多種減肥方法，針灸、代餐粉、節食、中藥等等，但一切都以失敗告終。於是在2017春節前就想好管住嘴邁開腿來個最後一搏，如果還是失敗，我就從此告別我的「減肥事業」，再也不折騰了。

減脂前體型，我的腰在哪裡啊

關於飲食：

深知3分練7分吃的道理，為了適應清淡飲食，春節一過，我就學著飲食介紹，中午自帶午餐到單位。所以等正式進入節奏後，吃對於我來說一點也不覺得困難。豐富的食材庫，科學的飲食，蔬菜、蛋白質、主食一樣也不少，我反而比減肥前吃得更多，更健康。

非常生活化的健康餐

關於運動：

運動按照教練的安排，每隔五天換一個計劃，每運動6天可以休息一天，每次換計劃時都很期待新的任務，新的挑戰。兩個月的減脂過程中，有好幾次出現了運動倦怠期，覺得累得不想動，特別是踩橢圓機時苦苦掙扎地那種生無可戀的感覺至今難忘。那段時間多虧了教練的鼓勵和監督，使我堅持了下來，也讓我看到了我的運動潛能，從原來跑3分鐘都大口喘粗氣，到後來一口氣能跑40分鐘，創造一小時跑11公里的人生新紀錄。

運動能力一次次刷新

運動前後的熱身、拉伸不能忘

關於心得：

1、切勿通過節食減肥。作為一個在減肥路上一直在折騰的過來人，想說節食減肥容易加快雌性激素水平下降，骨質流失更多。與其節食，不如多運動，並學會打持久戰。最簡單、最持久的瘦身方法，往往是最有效的。

2、循序漸進，不要苛求自己。40多歲的女人畢竟不能和小年輕比體能了，剛開始能動起來就不錯了，不要對自己要求太高，完成基本訓練，慢慢地再根據自己的情況調整。

3、對良好心態的掌控。不會因為偷吃而內疚，進而暴飲暴食，也不會因為運動倦怠期就自暴自棄，不再運動。一個良好的心態和對抗不良情緒的心理，對減肥也是至關重要的。多和教練溝通，多和群里的姐妹們聊天，她們會把你拉回來的。

8周正面變化過程

8周側面變化過程

關於變化：

在減脂的兩個月里我每天下班後都過得非常充實，由於白天沒時間運動，只能每天吃好晚飯後開始運動，還要抓緊在11點上床睡覺。原來每晚捧著手機、paid 追劇渾渾噩噩的大媽變成了健康時尚的健身房運動達人，每晚運動後高質量的睡眠使我第二天精力充沛，皮膚也變好了，臉上的斑也變淡了。

圓下巴變成了尖下巴，連法令紋也消失啦

關於收穫：

八周的減脂瘦了14斤，腰圍小了13厘米，從原來的膀大腰圓到後來隱隱看到了馬甲線，從老公之前的搔之以鼻到後來積極地為我準備減肥餐，從身邊的同事們一聲聲的驚訝與讚美聲中我完成了蛻變，收穫了一個健康、漂亮、自信的我。看到我的變化，朋友們都躍躍欲試，跟著我一起吃一起動，期待一起變美，一起從大媽再變回十八歲。

8周前後對比

八周減脂路，受益一輩子。開啟了我的人生新曆程，健康科學的瘦身理念將伴隨我一生，幫助我和身邊的朋友走向更精彩的未來。

變瘦變美變年輕，感覺生活都變得更加美好了

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