吃了這麼多年的米飯，才知道米飯中加它，越吃越瘦

米飯，是我們一日生活中不可或缺的部分，就算不是天天吃，但也經常少不了它的存在。我們現在大部分人已經習慣了吃白米飯，而這種白米飯通常是精加工的米，口感好，能量有，但是健康角度來講，只補充了能量，沒達到補充營養的目的，作為我們食用最多的一部分，建議友們還是可以從米飯上多下點工夫。吃了這麼多年的米飯，才知道米飯中加它，越吃越瘦。

1、糙米

這也是近幾年大家提的比較多的，糙米含有大量水溶性的膳食纖維，在腸內會吸收水分膨脹，進而刺激腸胃的蠕動，幫助減肥。

2、燕麥

一方面，燕麥片具有高蛋白低熱量的特性；另一方面，燕麥片含有高粘稠度的可溶性纖維，能減慢胃部消化時間，增加飽腹感，最終使人攝入能量減少，達到減肥的目的。

3、雜豆

雜豆血糖指數低，澱粉含量少，蛋白質含量高。最重要的是吃豆特別頂餓，在節食減肥期間，在主食里加點雜豆是非常明智的，能做到減熱量而不減飽腹感。

4、紅薯

紅薯富含纖維素和果膠，可以阻止糖分轉化為脂肪，含有豐富的膳食纖維還能促進腸胃蠕動，幫助減肥。

5、山藥

山藥本身就是一種高營養、低熱量的食品，含有豐富的纖維，一方面易讓人產生飽脹感，從而控制食慾；另一方面可以促進腸胃蠕動，對便秘型肥胖相當有好處。

看到這裡，友們也許明白了，只要做米飯中適當加一些富含膳食纖維的食物，就可以幫助我們減肥。想想做到也不難，同時也為單調的米飯增加了點色彩，友們覺得呢？

參考文獻：

1. 越越. 給米飯加點料越吃越苗條[J]. 醫學美學美容:瘦佳人

2. 佚名. 米飯加「料」越吃越苗條[J]. 伴侶:a版

3. 張麗. 米飯也能助你減肥[J]. 現代養生

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