精神科醫師鄧惠文：若你腦中常浮現這些話，就是母愛透支了

文：鄧惠文

(Phoro by Josephers @ flickr)

作者簡介：鄧惠文，台灣知名精神科醫師，現職心理治療、性別研究、寫作、教學。著有《學習。在一起的幸福》、《非常關係》等書。

如果你腦中常浮現這些話，大概就是母愛透支了：「都沒有人對我這麼用心，為什麼老是要我對別人這麼用心？」、「為什麼大家都期待我盡量配合，卻從來沒有人體諒我、配合我？」、「為什麼大家都要我付出，我又得到過什麼？」

當你心裡常常會有「我給外界什麼、我又得到什麼」這種想法，那你的輸入和輸出已經失衡。我建議：第一，手邊準備一張表，最好是行事曆，上面有周一到周日、幾點到幾點的表格；第二，把一周內幾點起床、幾點做什麼事全部記錄下來；第三，拿枝不同顏色的筆，把那些「不做也不會怎麼樣」的事情劃掉。這時候你會發現，如果過去一周內所做的每件事情都是「不能不做的」，那你就透支了。

正常的心理狀態，應該是在你的時間規劃中要有三分之一或一半，去做那種你「不做也不會怎麼樣，但是你選擇去做、做了很高興」的事。以我過去一周來說，我可以劃掉不做的事包括：跟同事唱KTV、去一趟百貨公司。

這些事情不做也不會怎麼樣，表示我的生活里有足夠的時間。可是，如果你的時間表是拜訪客戶、帶小孩上幼兒園、陪婆婆吃飯、取回老公的乾洗衣物、洗浴室、換窗帘，你覺得對這些事情有責任，不做就不行；而你一整周居然沒有三分之一到一半的時間，去做由自己決定的事情，那麼你的生活就不對了，這表示你的生活都在「應付責任」。有些人不會去聊內心有沒有感覺透支，因為不知道自己的感覺。這些人就要透過時間的方式來查看自己，是不是已經被逼到太緊繃了。

自我查看過後的下一步，是做一些排序。在這些不能不做的事情里，一定還是有順序，例如：講故事給孩子聽，這非常重要，但是不是一定由你來講呢？可不可以有時候聽CD，有時候由爸爸講呢？講故事和你身體愈來愈肥胖，醫生建議你每周要運動三小時這件事比起來，哪一個比較重要？如果你堅持要自己講故事給孩子聽，你就無法在睡前這段時間做瑜伽或仰卧起坐。這時候我會問：「你覺得你的肥胖和做運動比較重要，還是你一定要陪小孩入睡比較重要？你要去排一個順序。」

大多數媽媽會覺得為孩子講故事比較重要。但故事可以偶爾請爸爸講或放CD；而你為了肥胖要做運動、瑜伽，卻不是爸爸能替代的。如果你把自己排在前面：「我認為我很肥胖、有健康的問題，睡前做運動很重要；甚至我睡前需要冥想，沒有人可以替我冥想，所以我必須放手，把其他事情交由伴侶去做。」當排序排出來後，請你想辦法把可以割捨的事情假手他人。這樣的基本改變，你會發現很多事情就從這裡開始。

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