飯後百步走 關鍵怎麼走？

俗話說：飯後百步走，能活九十九。飯後百步走已經成為很多人的生活習慣，認為這樣有益健康長壽。正常情況下，飯後散散步，確實有助消化，對健康也有益。但是，飯後怎麼走、走多久，都有很多講究，若方法不對，不僅達不到健身養生的目的，反而還可能給身體帶來不利影響。

中醫認為，脾為後天之本，人類健康長壽與否，與脾胃有直接關係。而養脾有補與動等方式，飯後散步緩行，以助脾胃消化功能，這是「以動助脾」的養護後天之道。飯後百步走並非指一定要走上一百步。真正的百步走應該是擺步走，不是急行軍、鍛煉式的散步，而是擺動手臂，悠閑地慢慢溜達。只要走上20分鐘，就能促進胃腸蠕動、消化液分泌和食物的消化吸收。

飯後多久才能走

一般來說，放下筷子就走的習慣並不可取。進食後馬上站起來走路，無疑會給胃憑空增加許多緊張因素，破壞正常的身體工作程序。因此，飯後坐在原地休息30分鐘左右再開始散步才能起到保健的作用。如果想鍛煉，最好在飯後1小時後做一些輕微的運動，不然會造成腹脹、積氣、甚至胃下垂等癥狀。

飯後應該怎麼走

正確的走法可以用「閑庭信步」來形容。如果百步之內必須上下樓梯，或是小跑過馬路，就不如先在原地走走。比較劇烈的活動最好等到飯後一個半小時再進行。除此之外，天氣和節氣也很重要。冬天不太適合戶外行走，這種情況下，在居住環境里走動走動，效果會更好。

哪些人不適合飯後百步走

飯後百步走也不是適用於任何人。對於平時活動較少、長時間伏案工作、形體較胖的人群適用。但以下人群不適合：

患有胃下垂的人。

患有冠心病、高血壓、心絞痛、腦動脈硬化、糖尿病的人。

患有慢性活動性胃炎、消化性潰瘍的人。

貧血、低血壓的人。

對「症」步行更健身

體弱者 除了飯後悠閑慢行外，要達到鍛煉的目的，只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調節全身各器官的功能，促進新陳代謝。而且最好在餐後進行。

肥胖者 宜長距離行走，每次最好堅持一小時。

失眠者 睡前緩行半小時，可收到較好的鎮靜效果。

高血壓患者 以中速為宜，行走時上身挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能，走路時要充分利用足弓的緩衝作用，要前腳掌著地，不要後腳跟先落地，因為這樣會使大腦處於不停的震動中，容易引起頭暈。步速不要過快，應在餐後一小時緩慢行走。長期堅持有助於改善心肌代謝，並減輕血管硬化。

飯後拍打散步 舒筋活絡消疲勞

拍打散步是一種中醫傳統保健方法，有舒筋活絡、緩解緊張、消除疲勞之功。在散步時利用兩臂自然擺動，手臂拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位，可起到按摩穴位的作用。特別是對於每天坐在辦公室，筋骨都不舒展的上班族，應該趁晚飯後散步這個機會讓全身都得到鍛煉，雙手前後甩動來拍打軀幹以及手臂，可以幫助氣血活絡，避免久坐帶來的各種害處。