美腿不僅是「瘦」！更要「正」！簡單幾個動作擺脫O型腿煩惱

十個女性中七個腿型不正，這話一點都不假，因為不少女性都有長期蹺二郎腿的壞習慣，走路姿勢也沒有太注意，長期下去腿不僅容易變粗也容易彎，從而形成各種不正的腿型，最常見的就是O型腿。美腿不僅是要瘦，腿型正也是很重要的一個方面，下面就來了解下O型腿。

O型腿常見分兩種：

1、從小腿到大腿都是O，大腿小腿都並不攏。

2、大腿膝蓋向中間靠攏然後小腿O，就是大腿能併攏，小腿並不攏。這個叫XO腿。

O型腿成型因素

發育

在身體發育時期由於營養不良或腸道疾病等原因引起鈣磷等營養元素缺乏，骨骼發育障礙、骨變形或關節軟骨發育不良，而出現膝內翻的改變。

外傷或其他疾病

在某些情況下如外傷引起外側副韌帶損傷等破壞了膝關節的穩定也可能導致O型腿，這在運動員比較多見，治療時一般需要手術修補損傷的韌帶。

著力

因為長期的不良姿勢或不正確的用力習慣引起支配關節的肌肉力學失衡，長期的肌肉力學失衡可以導致關節發生移位，而形成膝內翻。

日常小動作輕鬆矯正O型腿

一

首先全身放鬆，雙手自然下垂，雙腿中間夾住一塊毛巾

然後背部打直，雙手扶住椅子，夾緊毛巾，慢慢往下半蹲

這個蹲到腿部最酸的位置，停留5秒後，一邊吸氣，一邊站起來。

每天20次

二

直立，兩腳併攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲起立運動，做20至30次

三

兩手扶膝做向左的和向右的繞環運動，做20至30次

四

兩腳開立稍大，彎腰，兩手扶膝做兩膝向內相靠停耗練習，每次停耗10秒鐘，做5至10次

五

兩腳平行站立，以腳跟為軸，做腳尖外展和內旋運動；再以腳尖為軸，做腳跟外展和內旋運動，各做20至30次

六

坐在椅子上儘力用小腿夾住書，堅持一定時間，如果用橡皮帶將兩膝捆住做，效果更加顯著

七

跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前移動，腰部隨之逐漸直起。做15至20次

八

雙手叉腰上身保持直立，雙腿張開15至20厘米，腳尖略微向外，吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲，感到腿部肌肉緊繃片刻，呼氣時慢慢打開雙膝，伸直站立，重複 10次。下蹲時膝蓋和大腿靠攏，對於O型腿的矯正很有效。

內容圖片來源互聯網

如有侵權請聯繫刪除