為什麼跑步對你沒有用？你是不是跑錯了？

養生 05-09

很多跑步減肥者不知道怎樣跑步才能達到好的效果。不知道是應該慢跑還是快跑。是早上跑好還是晚上跑好。今天就在這裡一一為大家說明這些問題，以及跑步需要注意哪些問題……

【跑多久才能減肥】

很多人以為跑步的時間只要達到半小時左右，身體才開始消耗脂肪來製造能量。

其實身體消耗哪種「燃料」是有選擇的，不是有運動的時間決定，而是運動的強度。也就是跑步的速度。

在低速時，身體燃燒的是脂肪。高速燃燒的是糖分。

所以跑的太快只會燃燒糖分，減不了肥。太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果

【什麼時間跑步減肥最有效】

很多人都會問，跑步減肥的最佳時間，是早上好呢?還是晚上好呢?還是早上和晚上分開跑好呢?

就減肥者跑步來說，建議早上跑步減肥刷脂比較好。

1、早上跑步有利於消耗更多能量

早上跑步能夠讓減肥者的身體較早的進入正常的工作狀態，這樣可以消耗更多的能量，從而減少脂肪的堆積，達到減肥刷脂的目的。

2、早上跑步有利於調動更多脂肪供能

早上空腹跑步時身體內已經沒有太多的能量，這個時候進行長時間的跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體供能，從而達到減肥刷脂的效果。

【跑步之後要做什麼】

如果減肥是為了刷脂秀肌肉，建議在每次長時間的有氧運動後補充高蛋白食物，比如雞蛋白、牛肉、魚、蝦等。

因為人體在長時間有氧運動過程中，不僅消耗脂肪，同樣也流失肌肉。

如果在運動後能夠及時補充蛋白質，這樣就會減少肌肉的流失。

【跑步減肥需要注意什麼】

1、運動前補充點蛋白質

蛋白質能瞬間提高身體的活力。

如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那麼同樣的舉重練習，你的負荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。

2、運動要多樣性

如果每次去健身中心都做同樣的練習，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。

如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。

3、保持訓練間隔

人要連續運動40分鐘以上，脂肪才會開始燃燒。

減少脂肪的最佳方法是把運動時間儘可能拉長。

試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然後以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘。

4、健康合理飲食

多食素食，少食肉類和澱粉類食物，但是不可過分節食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護肝的作用。

經常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助於去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。

5、運動前熱身

脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發熱並且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。

簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬於「白練」。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。