你的大姨媽不來看你了？可能有大事發生了，你更年期來了！

我們中的大多數人不喜歡提起更年期。當然，就像皺紋和膀胱問題，它終將會發生，何必要勉強自己提前擔心呢？對於大多數女性而言，更年期出現於51歲左右，這是更年期出現的平均年齡。

但是對於1%的女性而言，可怕的變化會提前在40歲之前出現。更年期提前的學術名詞被稱為卵巢早衰或是卵巢功能不全。這一時期的典型特徵有：生理潮熱、盜汗、睡眠問題、性生活問題、陰道乾燥、性交痛、盆底疾病（泌尿、腸漏、盆腔器官脫垂）、骨量流失以及情緒波動。

50歲的時候經歷這些變化肯定讓人感覺日了狗了一樣，但在30幾歲或是20幾歲時歷經更年期可能會對你的精神和肉體造成嚴重的破壞。

那麼女孩么應該做些什麼呢？事實上更年期包括更年期提前在大多數情況下是由基因預先決定的。你能做啥？本司機告訴你，用來延遲更年期或是減輕癥狀。讓我們的專家告訴你方法：

醫學博士 Ross 提到，每位女性都會在某個時間經歷更年期，但是激素變化具體開始的時間受到不同因素的影響。

這些因素包括遺傳、家族史（所以問問你家麻麻更年期的開始時間）、染色體病例如特納綜合症（當女孩出生時只有一條X染色體）、偏瘦或超重、長期吸煙史、既往化療或放療、自身免疫性疾病和癲癇。

在這些因素中，一些是不可控因素，一些是可控因素，例如體重和吸煙。Ross 建議，你可以與你的醫生預約時間，就你自身的風險因素制定一個計劃，以便於盡可能多的調節這些因素。

Ross 詳言道，正因為活動能夠幫助調節荷爾蒙和維持體脂的正常水平，所以運動是延緩更年期的最有效手段之一。

適度的運動是有益的，但多未必佳。超強度或是長時間的鍛煉與肌肉緊張存在著一定的聯繫，過度的鍛煉造成荷爾蒙失調，引起不規則排卵甚至是早期激素耗竭的出現。

那如何得知自己是否超負荷鍛煉了呢？如果你行經停止超過一兩個月的時間了，這時候即便你的體重是正常的，你也得去看醫生了。

美國生殖醫學會提出，吸煙是為人所知的幾個能導致更年期提前的事物之一。香煙里的化學物質如尼古丁、氰化物及一氧化碳會提高女性卵子損失率。不幸的是，卵子一旦排完，就不再再生或是更新。

因此女性吸煙者比不吸煙的女性提前一至四年經歷更年期。那麼已經在8個州和華盛頓合法化的大麻是什麼樣的情況呢？醫學博士Naftolin說，雖然迄今為止尚未有關於吸食大麻與更年期關係的調查研究，但是人們一旦吸入燒焦植物材料和處理紙，你丫的以為就不會讓你加速更年期了嗎。

化妝品、沐浴露、水瓶及微波爐加熱的午餐會引發嚴重的激素變化嗎？醫學博士Moore闡述道，科學家們仍然在探索這之間的聯繫，但初期的調查表明環境中稱作「內分泌干擾物」的化學物質一定程度上會引發或是加速更年期提前。

內分泌干擾物干擾機體調節激素的能力。其多見於化妝品、日常用品及食物包裝容器常用的塑料和鄰苯二甲酸中。她建議儘可能減少與這些化學物質的接觸。這不僅不會傷害，而且能夠幫助維持微妙的激素平衡。

據醫學博士Sueldo所說，單獨的酒精不能引起更年期提前，但是當其他風險因素存在時，飲酒過度可能會觸發更年期提前。記住你需要留心的不單是酒精。

Sueldo 解釋說，過量的酒精攝入和過量的咖啡因攝入與生育率下降存在著一定的聯繫。如果你在意，你想說你能咋辦你也很絕望？其實只要堅持每天少於一杯咖啡和每周少於兩杯酒精類飲料就OK了。

Ross 提醒，雌性激素儲存於脂肪組織，因此超重成為目前女性雌性激素分泌過量問題的兇手之一。同時，過量的雌性激素可能會導致卵巢功能衰竭。

同理，偏瘦會使你的身體進入飢餓狀態。這意味著身體里所有的非危及生命的系統會被關閉，例如生育系統。你越極端地往任一體重維度方面發展，引發更年期的幾率就越大。

但是好消息，好消息！控制體重不是夢哦。你能為自己的荷爾蒙做的最好的事情之一便是將體重維持在正常標準。而其關鍵之處就是鍛煉、保持健康飲食、保證充足睡眠以及管理壓力水平。

一旦卵巢衰竭開始，便難以喊停。雖然如此，但是卵巢取代療法的出現帶來了轉機。

醫學博士Sanses 說，由於考慮到乳腺癌、心血管疾病和中風的並發可能，卵巢取代療法並不常被建議為第一療法。但是卵巢取代療法種類繁多，現在仍被視為許多激素相關疾病特別是更年期提前的黃金標準治療療法。如果卵巢取代療法是一個好的選擇，麻溜地去看醫生。

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