TO有奧賽夢想的你！FST-7訓練法不僅僅是長肌肉那麼簡單！

雖然很多人聽說過FST-7訓練法，但是還不十分了解，那麼今天就讓小編介紹一下什麼是FST-7訓練法。

什麼是FST-7訓練法

FST-7是Fascia Stretch Training-7的簡寫，翻譯成中文就是：肌肉筋膜、拉伸、訓練-7模式，它的創始人是著名的私人教練兼營養師哈尼.雷蒙博德（Hany Rambod）。FST-7訓練模式與傳統健美方式不同，改變了很多人的訓練習慣，也使很多人受益匪淺，包括「健體之王」傑瑞米·布恩迪亞與6屆奧賽冠軍菲爾·希斯，由此這種模式在業界名聲大振。

FST-7可謂是個全能方法，它把傳統模式中的三大要素：強度、充血、力量重新分配組合，使之安排的更為合理，從而確保讓前兩個要素最大化，不會讓最後一個要素最小化。

FST-7訓練模式的意義

這種訓練模式能擴展包裹在肌纖維外面的筋膜。筋膜是一種結締組織，它能把肌肉以及體內各種器官固定在特定的位置。但是，筋膜的包裹，也會限制肌肉體積的增長。

FST-7訓練模式的原理

通過使肌肉極度充血，可以由內向外地拉伸和擴展包裹在肌肉纖維外面的筋膜。長此以往，可以使這些筋膜變得更鬆弛，從而為肌肉體積增長創造更大的空間。

這個訓練法使受訓肌肉在最後階段都能保持充血，增加代謝壓力迫使肌肉生長，因此要十分注意組間休息時間以及每組動作的次數。

FST-7的高明之處以及建議

FST-7訓練模式高明之處就在於，採用極短組間的休息時間，連續做7組以上的做法，它不使用遞減組，而是用相對較固定的重量，極短的組間休息，給肌肉連續的刺激，這不僅僅是讓肌肉充分充血，也讓肌肉在耐力上，力量上有較好的提升。

比如，你可以在一組中連續做70次，這樣也可以使肌肉極度充血。但是，在這種馬拉松式的訓練中，訓練強度和訓練負荷都不可能達到很高。同樣，你也可以採用遞減組數訓練法則，連續做7組10次遞減組，這樣也可以讓肌肉達到極度充血。但是當你做到最後一組時，你使用的重量遠遠低於開始時的重量。

與此相反，FST-7訓練模式中安排的休息時間，則可以使你在整個7-9組的訓練過程中，始終同時保持較高的訓練強度和訓練負荷，也讓肌肉在耐力上，力量上有較好的提升。

FST-7訓練的方法與運用

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ALDFIT第二期傑瑞米將詳細講解FST-7訓練法體系，幫助你了解、掌握並熟練運用到自己的訓練中，讓你的形體獲得前所未有的突破！

傑瑞米、菲爾·西斯和他們的教練哈利·雷蒙博德（FST-7的創始人）都說過，你的訓練什麼樣那麼你的形體就是什麼樣，你形體好不好看，不是天生的，而是你訓練成就的！

亮點：

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你將在這裡聽傑瑞米為你講解：FST-7體系、訓練變奏曲、訓練前中後補劑選擇、身體滯後部位和識別肌肉不平衡、泡沫軸/拉伸或肌肉組織療法、腿部訓練、營養和有氧運動、非賽季期飲食VS賽前準備飲食、賽季準備/峰周/競賽日、舞台形體展示等。

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