孕期經常頭暈乏力？這樣做開心吃出健康來

文圖｜母嬰參考（20185期）

孕媽小圓今年29歲，孕期15周+3天，近期站久以及蹲久後，總是會出現頭暈眼花、四肢乏力、心悸不適的癥狀，去醫院檢查說是缺鐵性貧血，得知結果的她整天提心弔膽的，為此還哭了好幾次，很害怕對寶寶有影響。

鐵是准媽媽和胎兒不可缺少的營養元素之一，孕婦體內缺乏鐵元素就會導致血紅細胞生成不足而引起缺鐵性貧血，這不但會導致孕婦出現心慌氣短、頭暈乏力、呼吸困難等癥狀，還會導致胎兒宮內缺氧，發育遲緩，出生後智力低下，易患營養性缺鐵性貧血等；孕期貧血危害不小，除了補充鐵劑，也可以通過平時飲食中預防缺鐵性貧血——

1、適量食用含鐵質豐富的食物。如：動物肝臟、瘦肉、雞蛋、黑木耳等。

2、盡量使用鐵制炊具烹制食物。烹飪時產生細小的鐵屑溶於食物當中，可形成可溶性鐵鹽，容易被腸胃吸收。

3、多吃新鮮蔬果促進鐵的吸收。維生素C能促進鐵質的吸收，建議最好在用餐時或餐後補充，有利於吸收。

4、少吃油膩食物阻礙鐵的吸收。肥肉等高脂肪食物可抑制胃酸的分泌，阻礙鐵劑的吸收；茶、咖啡、碳酸飲料也會妨礙鐵的吸收。

5、增加B族維生素等營養物質。除了鐵元素的缺乏，葉酸和維生素B族不足也容易引起貧血，要注意補充該類營養物。

若媽媽孕期發現貧血定要及時治療，以免寶寶因為先天性儲鐵不足而引起貧血。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！