健身1天到健身5年，有什麼不同？

健身也許會讓你經歷意志的考驗，會付出成噸的汗水，會忍受身體的疼痛酸楚，甚至會受到外界的質疑，但過來人都會告訴你：你終將會收穫滿滿。

開始健身的目的各不相同，比如吸引異性，再比如被嘲笑了，不管初始想法如何，後來都有一個共同的目標「不為取悅別人，只為更好、更完美、更健康的自己」

健身負一天

在健身前負一天，你看到別人的身材、羨慕別人穿衣服好看，你開始下決心減減肥，但你心裡一定猶豫不決：真的可以嗎？我也能這樣嗎？

健身一天之後

對於離開學校就再也沒有運動的你來說，健身開始會讓你的身體處於壓力狀態，這時身體會產生應急反應，而這對大腦是有好處的。身體往大腦的血流加快，讓你更加有活力，更警覺和更清醒。隨著腎上腺素的釋放會讓你更加精力充沛，而且對疼痛的感知也會下降，讓你變得更加聰敏。

但是一兩天之後，你的身體會有一些酸痛和僵硬。這是由於你做了一些你不常做的事情，身體有一個修復的過程，而身體修復時有些炎症是自然和正常的。

我們身體的適應性是非常強的，兩三天之後你進行鍛煉，你會發現你可以做一個更高的水準，而且不會感到疼痛。

同時，身體會立即開始調動脂肪存儲，開始你喜歡的減脂過程...

健身一周之後

在做了幾次有氧運動之後，細胞內的線粒體開始增加。線粒體是細胞的能量工廠，它讓你更加健康，這樣就可以更有效的產生能量。對細胞的健康也有好處，讓細胞保持彈力，這樣可以使其長時間的保持健康，可以增加給肌肉收縮提供能量的酶的產生。

此時，人體的糖元儲量也會有所增加，糖元的增加會同步伴有水份增加的現象，體重在很大程度上，也有可能增加。

健身一個月之後

經歷兩周到四周的力量訓練之後，你將明顯的感到提升，而且肌肉的增長也有可視的變化，特別是男性比女性明顯很多。

如果你在顯微鏡下看肌肉細胞，可以看到快肌和慢肌纖維在變大，這意味著你需要補充很多蛋白質到肌肉，而且代謝也開始增加，意味著你在睡著的時候都可以燃燒更多的能量。

開始意識到日子一天天變得更輕鬆。爬樓梯也更加輕鬆，進出汽車也變得更加容易。

而且更重要的，你不再感覺渾身無力，感覺疲勞，如果鍛煉得當的話，肌肉也不會僵硬和酸痛。

你的身體變得更加健康，所以可以進行更大的強度，舉更大的重量，跑更長的距離。更高強度的划船和騎行，運動可以促進內啡肽的產生，讓你心情保持愉快。

健身三個月之後

在健身三個月之後，那麼，恭喜你已經養成了一個新的習慣！你開始認真的研究飲食，並嘗試給自己做健身計劃。腰圍明顯有變化，甚至可以拍圖發朋友圖了。

你身體的耐力和有氧水平，會提高20%以上，新陳代謝也有所增加。剛健身時的啞鈴，對於你來說，顯得有點輕了。最重要的時，精神狀態的不同，已經可以體現出來，不常見面的朋友，會說你變化了。

健身半年之後

健身半年之後，肌肉明顯的變大，線條已經出現。而且，你的皮膚會變得比較緊緻，富有彈性。同時心臟的大小事實上也會增加，因為心室的厚度在增加，收縮更加有力，供血更加充分。

因為經歷了快速的泵感和拉伸，心臟也變得功能性更強。你的靜息心率也會降低，這意味著心臟的跳動很有力，每次收縮都能供應很多的血液，所以不需要太頻繁的收縮。

因此，心臟疾病發作的風險就會降低，即便你有心臟病，對你的損害也會降低，而且更有可能會更快的康復。

健身一年之後

一年之後，臀部明顯變翹了，你也不再擔心「深蹲會讓腿變粗」這樣的問題，甚至超級喜歡練腿。你對人體的審美已經開始完全改變。

你的骨質健康也明顯的提升。一般來說要在骨質上看到明顯的變化，起碼得有半年左右的力量訓練。

而一年左右會看到骨質密度的提升，你可以看到骨質疏鬆的患者會變得和正常人一樣，而且很大程度上減少了骨裂的風險。

精神風貌也貌似會有很大的提升，非常多的系統評價表明，適當的鍛煉比認知行為療法更有效。對於某些類型的焦慮的的效果等同於或者優於藥物治療。

但是也許一年之後最大的收穫，最好的事情就是把健身培養成一種固定的習慣吧。當你不鍛煉就感覺渾身難受...

健身三年之後

堅持健身三年後，你會發現和同齡人有了很大差別，你不會因年齡增長而發胖，永遠神采飛揚，永遠精力旺盛，在同齡人中你會顯得眾不同。

不同於健身初學者，你對自己的飲食和生活規律也有了很大的要求，並有自己的健身目標。

另外，你的身材和訓練水平也有了翻天覆地的變化，腹肌馬甲線翹臀會成為你的標籤，之前愛生病的你，不會再輕易生病，並且心臟功能會得到全面質的提升，壽命將延長。

健身5年之後

堅持健身五年後，身材已經特別性感，已經是老司機了，但這時的你，追求的將不僅僅是身材，也不再是卧推多少公斤，而健身已經成為了生活的一部分，如同上班、吃飯一樣，必須但又自然。

能堅持這麼久的人著實少，你也在健身中有很多自己的看法，拿捏出自己的一套訓練方法，能幫助一些健身小白解答疑惑。

你會感覺到自己在逆生長，陌生人很難猜出你的年齡，另外，健身讓你磨鍊出了堅忍的品質，你會感染生活中很多人，你的孩子也將以你為榮，這種持之以恆的品質也會傳遞下去。

慢慢的健身可能是你這輩子上癮最正確的一件事了。願大家都上癮成功，讓健身成為終極一生的陪伴！健身，沒有奇蹟，每個認真的人都會創造自己的奇蹟。

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