四個建議,讓你的卧推更輕鬆有效
卧推可謂是胸部鍛煉的王牌動作,在進行卧推時,不僅要掌握動作中的細節,進行正確的姿勢,還要保持對胸部的專註力。
可見這個動作並沒我們想像中的簡單,那麼在進行卧推時,有什麼鍛煉技巧可以幫助我們進行鍛煉嗎?
今天我們就著重從四個角度來分析,如何做出更好地卧推動作。
一、標準的動作
標準的動作一定是鍛煉中最重要的,肩前伸看似可以增加動作幅度,但實際上可能會導致你整個胸椎的支撐結構垮掉,動作直接變形。
另外,在動作中臀部不要抬起來,抬起臀部減少了杠鈴運動的幅度,也增加了下胸部分的壓力,同時會對腰椎產生很大的壓力。
頭部保持放鬆,手腕盡量伸直,如果手腕向後彎會產生杠鈴到腕關節的水平力矩,影響鍛煉效果。
二、從輕重量開始
在新手進行卧推訓練時,應該從輕到重逐漸進行訓練,重在把握動作的準確性。
所以,建議新手可以使用空桿開始熟悉整個動作,然後在慢慢的加上重量,循序漸進的訓練,保證動作的質量。
三、保持平衡
在整個動作中,一定要保持動作的穩定性,高度集中注意力,緩慢而穩定的進行動作,才會取得良好的鍛煉效果。
四、核心收緊
卧推作為一個很好的多關節訓練動作,需要除了胸部以外很多肌肉的協助,比如腰背部肌肉。
所以,需要我們在訓練中時刻注意收緊上下背部肌肉,這樣才能保證動作的力量。
注意這些動作中的細節,一定會讓你的鍛煉更上一層樓。
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