導語：健康有賴於日常保健，哪些生活習慣能夠讓人健康長壽？「問上醫」整合美國家庭醫生智庫的健康知識告訴您養生達人的12個健康秘訣。

1/12 做飲食計劃

這麼做有三個好處：節省時間、節省金錢、促進健康。做一個好的飲食計劃，首先需要明確自己想要達成的目標，你是想要減肥還是想要改善自己體質？想控制慢性病亦或是預防其他疾病？想要補充維生素D還是通過食療改善體質？

不同目標下，你需要做不同的飲食計劃，比如要降壓您可以選擇：DASH降壓飲食法，降壓又護心！您需要知道哪些蔬菜、水果、堅果有利於達成目標要多吃，哪些不良膽固醇或是低營養、高糖分的碳水化合物對身體不好要限制攝入量。找個時間坐下來，好好計劃一下，趁周末或空閑的時候採購並整理自家的櫥櫃，如此就不用每天思考「這頓該吃什麼」的「世界性難題」。

2/12 吃早餐

早餐不但能夠迅速推動身體代謝，還能讓人在之後的時間裡避免過度飲食。此外，研究還表明，吃早餐的成人在工作中表現更好，而正常吃早餐的孩子在學校的成績也更棒。早餐的其他好處不用一一贅述，如果你沒條件準備豐盛的早餐，可以用燕麥棒或者水果代替（下圖即是絕佳的早餐配搭），切忌早上不吃東西。

3/12 喝大量的水

N多好處告訴我們要多喝水，促進代謝、滋養皮膚、減肥、減壓、減少患腎結石等疾病的幾率……白開水當然是首選，但如果你不喜歡喝寡淡的白水，可以嘗試在水中放些橘子瓣、檸檬片、黃瓜片、西瓜汁等，在補充水分的同時還能補充些維生素或其它營養物質，盡量少選擇糖分較多的飲品，它可能與肥胖症相關。還有10種不宜多喝水的情況，應注意規避。

4/12 用「鍛煉」作休息

工作間隙、沒精神的時候別再總是泡咖啡了，站起來走一走，深呼吸或是簡單的伸展動作都能夠給身體和頭腦帶來力量。每周5次每次30分鐘的簡單散步就能夠擺脫狀態不佳。如果做不到那麼久，堅持進行短時間的鍛煉也是有好處的。看看專家給出的鍛煉建議，請點擊：日常鍛煉：多少才算夠？

5/12 離開網路

網路讓我們知曉天下、知曉親朋好友們的最新動態，給我們很多的歡樂。刷朋友圈、刷微博、看視頻、搞娛樂，如今你是不是不看手機就難受？。耗那麼多時間在網上不如每天選定一個固定的時間上上網跟進新動態。這樣能夠讓你從網路的魔爪中解脫出來，有時間做做其它事比如散步、讀書、學學養殖、做做手工藝。不傷害眼睛還能讓心態更平和、身體更健康。

6/12 學習新事物

學習新技能、接觸新鮮事物能夠讓大腦保持健康。報個舞蹈班、練練書法、學學外語，能夠讓大腦更活躍、讓人更年輕，也能夠預防老年痴獃等衰老疾病。

7/12 不抽煙

戒煙是邁向健康的重要一步。停止抽煙，身體能夠很快進入修復狀態，從停止吸煙的那刻起，20分鐘內心律、血壓就會下降。

8/12 保持良好睡眠

良好的睡眠能夠給人好心情和良好的記憶力，並能讓人更容易集中注意力以及更快的學習新知識。長久的良好睡眠有利於降低人患心臟疾病的風險，並且能幫人保持苗條的身材。爭取每晚能睡飽7-9小時，以達到最好的休息效果，記住每天選擇同樣的時間入睡和起床，以形成生物鐘。

9/12 鍛煉肌肉

力量訓練能夠消耗脂肪，強壯肌肉，維持或改善身材，更能強化心臟和骨骼。俯卧撐、呼吸訓練以及舉重都是很好的力量訓練方式，注意堅持每周至少兩次。

10/12 進行戶外活動

漫步戶外，晒晒太陽，能夠提高人體維生素D水平，強健人的骨骼、心臟以及情緒。此外，戶外運動意味著人更少的時間窩在沙發里看電視或坐在電腦前玩遊戲，能增加人的活動量。有研究發現，行走在郊區綠色環境中的人比走在擁擠街道間的人心境更加平和，因此有條件的話，可遠離城市親近自然。

11/12 維持身體平衡

好的平衡感，能夠減少跌倒等意外、降低外傷及骨折的風險。平衡力好的人通常肌肉力量及身體協調性好，並且心臟更健康也更有自信。因此加強自己的平衡感也是追求健康和自由生活的一個重要方面，增進平衡感的好方法是練習瑜伽和太極。但只要動起來，哪怕只是散步也是有好處的。

12/12 精神放鬆

可以冥想或是停駐路邊聞一聞花香。不管採用什麼方法，放鬆精神能夠減輕壓力、減少疼痛、改善心情。科學家們已經初步明確了其中的原理，他們發現，堅持進行8周冥想能夠改變大腦中控制情感、學習和記憶的部位，進而對精神健康產生積極的作用。即使是什麼都不想的刷盤子也有益於大腦健康，主婦們，是不是找到了讓老公幫忙幹家務的又一個好理由？

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