晨跑，午跑，夜跑大不同，選擇什麼時候跑很關鍵！
隨著健康生活理念的提高
不少人都想通過跑步來鍛煉身體
但是你知道嗎
跑步有利也有弊
盲目的跑步
反而達不到預期的效果哦
今天小編就跟大家說說怎麼跑步
才能跑出健康
1
晨跑
晨跑的好處
精神充沛、神經興奮
有人認為早上就應該去跑步
這樣對身體好
也可以提高精氣神，讓你充滿活力
的確
適當的晨跑對身體是不錯的
運動完，交感神經都興奮起來
整個人都活力滿滿
也有利於應對新的工作挑戰哦
晨跑的壞處
雖然一天之計在於晨
但是清晨也容易突發心臟病
所以
老年人最好不要選擇晨跑
跑步是耗氧量大的運動
早上剛醒，身體的血糖較低
晨跑會大量消耗體內的血糖
出現低血糖暈倒的情況
環境問題最嚴重
清晨空氣中二氧化碳的濃度相對比較高
特別是出太陽之前
地面的上空近低大氣層會出現逆溫層
這個溫層下就會聚集
較多的煙塵、鹼甚至苯等有害化學物質
長期晨跑下去
會給身體健康帶來不利的影響
2
午跑
午後跑的好處
身體處於最好狀態
人體體力的最高點和最低點
一般都是在傍晚時段達到高峰
這時候人們的精神平和冷靜
身體的各項指數都處於最佳狀態
所以在下午4點~6點跑步是很不錯的選擇哦
午後跑的弊端
工作繁忙，沒時間
雖然這時間段跑步對身體好
但是對於正在工作的人們來說
真的是難以抽身
只能在休息時間再去鍛煉啦
3
夜跑
夜跑的好處
不錯的減肥方式
對於忙碌的上班族來說
夜跑就是最佳的選擇啦
與晨跑不同的是
夜跑會降低體20%血小板的數量
大大減少發生血管栓塞的突發情況
同時還能增強身體的免疫力
也能促進睡眠
提高睡眠質量
晚上和夜間
是體內的荷爾蒙反應最強烈的時間段
在這個時間段鍛煉
可以加速人體新陳代謝
也就是說
夜跑有助於減肥哦
夜跑的壞處
容易吹風生病
一天下來
溫度也慢慢降低了
跑步之後身體溫度升高
全身毛孔打開
這時吹風容易著涼
所以啊
當你夜跑的時候也要注意保暖哦
運動貼士
通過三種時段跑步的分析
在不同的時間點跑步應該注意以下幾點
1
如果時間允許
或是早上完全起不來的朋友
那麼選擇下午在4點後運動
碰到休息日還可以進行高難度的訓練
約上幾個好友一起運動
心情也可以變得更愉悅
2
若選擇晨跑鍛煉
那就等太陽出來再運動吧
擔心空腹運動出現低血糖
那就在運動前喝杯牛奶或蜂蜜水補充糖量
3
選擇夜跑者
盡量在11點前結束鍛煉
避免神經興奮、導致失眠
留足洗澡休息的時間
這樣才能擁有一個好睡眠
4
不管你選擇晨跑還是夜跑
都要先看看環境和空氣
是否適合跑步
而且跑步不宜過長
最好在一個小時之內
慢跑就行
5
選擇夜跑的朋友
要避開風大、偏僻的地方
記得穿衣保暖
避免感冒
6
夏天快來了
夜晚溫度降低，天氣涼爽
低強度有氧夜跑就是不錯的選擇啦
跑出活力
跑出健康
大家做好準備了嗎
來源｜高質量生活知識（gzlshzs）
編輯 | 周穎
給晨報君加油，點個再走唄
※千萬不要這樣剔牙！一男子因這個習慣差點丟了命！趕緊告訴家人
※參觀者：世界很大，而這裡很美
TAG:新聞晨報 |
※早上跑步和晚上跑步，哪個更健康？想要減肥的，就該這個時候跑！
※慢跑的時候，每次跑多少時間為宜？對身體最好你都知道嗎
※跑步的時候聽什麼？
※跑步訓練不止靠跑而已，有時候，還靠躺
※不想跑的時候，「快走」了解一下
※深夜雜談 「是時候 跑一跑啦」
※當你跑步的時候，你就開始有了光芒！
※好事不怕晚！12屬相走運的不同年齡，看你什麼時候起大運？
※小時候的零食，你們還記得嗎，很多都找不到小時候的那種味道了？
※小時候你最愛吃的早餐，大家還記得是什麼味道嗎
※當我跑步的時候，我在想什麼？
※半夜笑嘻嘻：跑來跑去的娃子，第三天的晚上，洗澡澡的時候
※汽車跑高速時候，有沒有那麼一瞬間，把你嚇出了一身冷汗？
※小時候家裡養了許多雞，我在院子里奔跑的時候不小心踩死一隻！
※這些動漫，小時候看沒覺得有什麼不對，現在看吐槽不過來啊！
※跑步機上，你可以選擇什麼時候腳後跟觸地？
※跑步時候最讓你抓狂的事兒是？
※粑粑說，我小時候，一個月就會走路了！
※晚上睡不著的時候打開看看，一輩子也就那麼回事！
※什麼時候最有利於我們跑步減肥？答案是晚飯前2小時