產後媽媽都愛美，這樣做告別肚子鬆鬆垮垮，輕鬆擁有「小蠻腰」

天氣越來越熱，夏天一天天到來了，又到了露肉的季節了，愛美是每個女人的天性，尤其是產後媽媽，生完寶寶之後以往身材不復存在，緊緻的小肚皮也變得鬆鬆垮垮，真心是很頭疼的事情！尤其產後媽媽要照顧心愛的寶寶，為了讓寶寶吃的好，不得已讓自己變成「大奶牛」，其實產後肥胖是每個媽媽都要面臨的問題，不用太過擔心，認真做好以下幾點，輕鬆恢復「小蠻腰。

生完寶寶後新媽媽們容易感到疲乏，加上傳統的坐月子理念，一些媽媽們經常是常卧床上，大門不出。事實上，順產的媽媽們產後24小時便可開始下床活動，剖腹產5-7天後可以適當走動。產後養身不要過於特殊化，只要不蹲、抬、挑、提，適當的活動能幫助媽媽們改善內分泌，加快身體的新陳代謝。而將飲食、活動、睡眠等也要慢慢調回孕前狀態，為你的減肥打下健康的基礎。

不同體質入手

產後恢復期間，減肥力度如何還要因人而異，決不要隨意根據閨蜜同事們的經驗便大展身手。而產後的減肥運動強度，也得根據媽媽產前的運動習慣而定。

飲食運動循序漸進

我們經常在新聞中聽聞某位星媽在產後不久變瘦身成功，這些消息令我們容易相信，世界上沒有胖女人，只有懶女人。但事實是，大多數媽媽們沒有專業的營養師和健身教練的教導，很難達到明星的減肥速度。所以在產後，這個無論是飲食減肥還是運動減肥，都是不可心急。

清淡飲食人人誇:在食用青菜、水果的時候避免加上各種醬料。雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者理想的食物，但是如果在上面塗上厚厚的一層沙拉醬、肉醬，那減肥計劃就全泡湯。因為油、味精、醬油等調味料都是高熱量的東西。

葷素搭配是最基本原則:盲目的聽從前輩的意見不吃蔬菜的時代已經過去了，葷素搭配最基本也是最重要的一條原則。葷素搭配，營養均衡，既要讓自己的身體能攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。

多咀嚼慢吞咽有助消化:細嚼慢咽有利於消化的同時，對於產後恢復體型也是有幫助的。聰明的瘦身法應該盡量拉長用餐時間，一般一餐至少花20分鐘以上。而更重要的是要細嚼慢咽，每口至少咬10—20下才可下咽，這樣既可提早產生飽腹感，又不增加胃的負擔。

向零食說拜拜:零食的熱量極高，想要誠心減肥的，還是控制一下自己，千萬別讓零食出現在伸手可及的地方。否則會在不知不覺中吃進很多熱量。

大吃大喝要不得:感到肚子餓時，就選擇性的吃點水果，緩解飢餓。因為過度飢餓狀態下會比正常狀態下吃得更多

產後6月瘦身指南

月子期

月子期當然不是減肥的時候，營養跟上產後身體恢復才能更快速。但是月子期不可進補過度，高脂肪、高熱量的滋補湯適當即可，再加上多吃高纖維食物，保持膳食均衡，至少能幫助你控制住體重。

月子期間，不宜運動減肥，也不能卧床過多。媽媽們可以多下床走走，半個月後可開始做些輕便、不彎腰的家務，或是做些「簡單而不費勁」的運動，如平卧式健美操、腹式呼吸法等，對對媽媽們恢復非常有益。

月子期切記不可日夜顛倒，一定要睡眠規律，這樣才不會紊亂身體內分泌，增加肥胖風險。

產後2-3個月

這個時間段開始，依然要注意膳食均衡，只是也可以逐漸減高熱量、高脂肪食物的攝入。飲食應以清淡健康為主，少食多餐，感到飢餓時，可用水果、湯水、全麥麵包作為加餐，既有飽腹感，熱量也不低。

此時，順產的媽咪們可以開始做些產後瘦身操，而剖宮產的媽咪則需要在6～8周後，或更長的恢復期才開始運動。在產後2個月後，則可以循序地通過運動減重，開始逐步嘗試瑜伽、快走等運動。

產後4-6個月

此時最好不要開始大規模的節食，依然要堅持少食多餐，逐步減少食量，少吃高熱量、高脂肪食物。不過，比起產前，媽媽每天需額外增加蛋白質20g，否則會轉換成脂肪。

產後三個月後，媽媽們可以根據產後檢查，詢問醫生自己的身體是否適合加大運動量。一般來說，恢復正常的媽媽們已經能夠開始慢跑、跳舞、騎車等運動，也可以在床上做一些仰卧起坐和抬腿活動，以鍛煉腹肌和腰肌，減少腹部、腰部的脂肪。

所以不管是剖腹產還是順產都是很有必要塑縛的。產後最少1~2個星期要進行骨盆收緊。6個內對骨盆進行收緊是最理想的。恢復到原來到堅硬程度也需要6個月的時間。對於產後的新媽媽來說，產後塑縛能夠防止內臟下垂，幫助子宮復舊，也能夠對體型的恢復有幫助，但是，必須得使用專業的。但要注意，如果材質不透氣，還會造成腹部濕疹，甚至於會引起腹部潮濕而著涼，落下「婦女病」，女人一定要愛自己。

產後六個月是各位媽咪們儘早儘快恢復體型的黃金時機，因為這個時候體內的脂肪是屬於流動的，所以各位媽咪們一定不要錯過這個黃金時機哦，不然可就追悔莫及啦。

母乳餵養

堅持母乳餵養產後的母乳餵養不但是寶寶的需要，同樣也是新媽媽產後減肥的需要。餵奶的過程，就是慢慢消耗脂肪的過程。

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