產後做好這幾點，讓你遠離「腹」婆

產後恢復最佳時間產後6個月是體重控制的黃金時期，如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年後，體重平均增加2.4千克。如果產後體重無法下降，則8至10年後，平均體重會增加8.3千克。由此可見產後6個月不僅是控制體重的黃金時期，還影響著產婦日後的生活質素

隨著春天夏天的日益臨近，新媽媽們除了關心小寶寶的健康外，再就重要的應該就是自己體型的恢復情況吧。產後發胖是許多產婦非常苦惱的事情，其實產後發胖基本是每個產婦都要面對的，尤其過了個新年，大家都吃好喝好玩好，那體重更是噌噌的往上長，不過不用太擔心，做到以下幾點，讓你輕鬆享瘦。

腹式呼吸運動平躺，嘴巴緊閉，用鼻子深呼吸，感覺腹部凸起後，再緩緩吐氣並放鬆腹部，重複5～10次。自然分娩的新媽媽產後第1天就可以開始練習，剖宮產的新媽媽待傷口不痛之後再開始練習。此動作可以收縮腹肌，減掉腹部贅肉。

腿部運動保持自然呼吸，平躺，雙手平放身體兩側，將右腿抬高至與身體垂直角度，腳尖伸直膝蓋不要彎曲，再將腿慢慢放下，重複5～10次後換左腿。此動作可以促進子宮及腹肌收縮，並使腿部恢復較好曲線。

2.胸部運動

平躺，手平放於身體兩側。將雙手向前直舉；雙臂向左右伸展後平放於身體兩側；接著上舉至兩掌相遇，再向後伸直平放；再回到前胸後，再往左右平放身體兩側，重複5～10次。此動作可以使乳房恢復彈性，預防乳房鬆弛及下垂。

3.膝胸卧式身體采跪伏姿勢，頭側向一邊，雙手上舉貼於胸部兩側的床面，雙膝分開與肩同寬，胸部和肩部盡量接近床面，維持此姿勢2～5分鐘。此動作可以幫助子宮恢復正常位置。

4.臀部運動初次做可以平躺，雙手平放在身體兩側，兩腳膝蓋彎起，單腳抬高。多做幾次後可以平躺，雙手平放在身體兩側，兩腳膝蓋彎起，單腳抬高，臀部抬高。習慣了可以再加大難度，平躺，雙手抱胸前，雙腳膝蓋彎起，單腳抬高，臀部抬高。選擇以上任一動作練習，重複10次後換另一隻腳做。此動作可以幫助腰、臀伸展。

5.抬腳運動平躺，雙手平放於身體兩側，膝蓋直角彎曲，雙腳抬高，維持此動作10秒再放下。此動作可以幫助減少腿部和腹部脂肪。

6.肌力訓練運動雙腳采跪姿，臉往前看，雙手支撐於地板上，右腳向後抬高，同時左手向前伸直，重複數次後再換邊做（左腳右手）。初學者可只抬高一腳或只伸直一手練習。此動作可以強化肩、腰、臀的肌肉耐受力。這些小動作讓新媽媽即使躺在床上，也能輕鬆做到局部瘦身。新媽媽們在進行這些運動時如果感到身體不適，千萬不要勉強，應該把握循序漸進的原則，在毫無負擔、放輕鬆的狀態下運動。

以上為運動療法，下面給大家介紹幾個生活療法

一、放慢吃東西的速度

　　為了趕在孩子吃完前先吃飽，或是必須一邊喂孩子吃飯，同時自己囫圇吞幾口，反正，你用餐的樣子只能用「狼吞虎咽」來形容。但吃太快，很容易吃下過多份量的食物，為了避免吃太多，請將1餐食物分量吃，飯先添半碗，配菜也是每種先夾一點點到碗內，這樣不但能控制份量，也能減緩吃飯的速度。

二。增加蔬菜攝取量

　　因為孩子不喜歡吃蔬菜，所以你購買的份量和次數也逐漸減少，結果，連當媽媽的你也很少吃到蔬菜，長期下來，不僅營養不均衡，還會增加心血管疾病的發生率。學著把孩子不喜歡吃的蔬菜，如紅蘿蔔，甘藍菜，芹菜等，切絲加到湯或湯麵里，不然切成丁混在炒飯里也不錯。

三。拒絕垃圾食物

　　因為孩子吵著要吃，所以你會買零食，但偏偏又是高熱量的奶油餅乾，巧克力蛋糕，或添加香料，砂糖的汽水，冰品，結果，你往往也會跟著吃。別再拿孩子當吃零食的借口，吃零食，點心不是罪過，但可以選擇高纖的營養食品，如燕麥粥或全麥西點，營養又有容易有飽足感。

四、產後塑腹。產後瘦身衣能有效地幫助產婦恢復產前的身形，達到減肥瘦身的效果。新媽媽在選擇瘦身衣時一定要考慮到自己的身體狀況，不要盲目減肥瘦身。瘦身衣的選擇。1、購買前先考慮自己的需求性，並問自己希望藉這些產品達到什麼效果。2、因是貼身的用品，材質的選擇相當重要，貼身部分以綿質的為佳。3、不一定貴的產品就比較有效，買適合自己的產品。4、不要為了快速達到效果而買太緊的產品，以免傷害身體。5、使用產品時要把它當成輔助產品，不要將產品當成唯一的塑身希望。寶寶在我們肚子里十個月，慢慢把我們的骨架都撐大了，必須在產後及時使用束縛衣進行骨盆收緊，產後最少1~2個星期要進行骨盆收緊。

6個月內對骨盆進行收緊是最理想的。恢復到原來到堅硬程度也需要6個月的時間。子宮呈三角形，寶寶生下之後，子宮騰空，內臟失去支撐，便會自然下垂。因此必須要束縛，為了不要讓其他器官那麼快的往下走，給肚子回縮的時間。U型領口設計方便餵奶，採用記憶纖維棉和卡萊棉彈力好，不嘞人，值得

產後六個月是各位媽咪們儘早儘快恢復體型的黃金時機，因為這個時候體內的脂肪是屬於流動的，所以各位媽咪們一定不要錯過這個黃金時機哦，不然可就追悔莫及啦。

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