旅途中最令人尷尬的一件事，韓紅聽了也想打人

大家好，這裡是E姐和馨馨老師的美容小課堂

，

記錄明星&網紅們的顏值變化曲線，是一項功在當代利在千秋的重大工程~

另外，E姐要為大家隆重介紹資深醫美達人，誰塞了假體都能一眼看出來的

馨馨老師

，大家可在評論區留下自己希望看到的美容護膚小知識，么么噠。

往期小課堂請發送「變形記」或「微商」

----我是前方高能的分割線----

《花少》

第三季開播了，這次拍成了真.旅行真人秀。

本來以為

娜扎

會被黑出翔，結果來個

賴雨濛

，引去了所有的炮火。

為姐妹們「真摯」的友誼乾杯

大多數喜歡看綜藝的女孩子都不會錯過

旅行真人秀。

你可以看到平時精心包裝過的偶像生活中是什麼樣——她們其實也會經歷裝逼失敗和各種出糗。

哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈

但是大家知不知道旅行中最尷尬的事情是什麼呢？

或許有同學會說是

放屁

。

nili男孩也是個正常的boy~

其實放屁也就是一時爽，最不濟的連環屁也無法超過一分鐘。

但是

打呼嚕

就不一樣了，特別禍害同屋的朋友，對於女孩子來說就更尷尬了。

比如

《花少》的

李菲兒

，

許晴

就曾忍不住吐槽她晚上打呼嚕。

菲兒也不好意思滴強調就一聲。

說到打呼嚕，不得不提的還有《跑男》中的

歐弟

，

他的呼嚕簡直就是施工現場，不知道誰能在這種情況下睡著。

沒看過的閨蜜們可以看看視頻，因為他的呼嚕聲實在是太奇葩了哈哈哈哈。

hin洗腦。

其他真人秀里也不乏打呼嚕的明星，比如《我們十七歲》中

范明

打呼嚕就總把

林志穎

吵醒。

《花樣姐姐》里

李治廷

的呼嚕聲也像虎嘯一樣。

《真男》裡面

劉昊然

也抱怨

張豐毅

打呼嚕，自己只能晃床讓他稍微清醒一點，停止打呼。

有一種友誼叫做「晃床之交」

所以，打呼嚕無論是對本人還是周圍的人都會很困擾，所有打呼嚕的朋友也和李菲兒一樣想知道如何解決這個問題。

那麼E姐和馨馨老師今天就來說一說

打呼嚕

這件看似很小，實際很嚴峻的事情。

----我是開始科普的分割線----

打呼嚕

也叫

打鼾

：

打鼾是在睡眠時上呼吸道部分的振動引起雜訊的睡眠現象。

大家以往都認為打呼嚕的人睡得死，睡得香，不失為一種福氣；其實真正情況並不是這樣。

首先

氣流通過

各種肌肉形成的

間隙

時才會發聲，這就是為什麼吹口哨時要把嘴巴聚攏縮小。

所以打呼嚕其實是因為睡眠時的

呼吸道狹窄

，氣流會在狹窄的通道中

產生噪音

。

那麼，什麼情況會造成

呼吸道狹窄呢？

01

鼻塞

正常情況下睡覺是用鼻子呼吸，這樣基本

不會打呼嚕。但是當鼻塞，呼吸不暢時，生理機能作用下人就會

張口呼吸

。

這一對夫妻可以的

02

仰睡

大部分人都喜歡仰睡，但是仰睡會造成

舌根下墜，呼吸道更加狹窄

，打鼾就是必然的結果。

跑男里

林更新和歐弟

在打鼾的時候，睡姿都是仰睡，這可不是巧合。

03

肥胖

胖的人一般

舌體肥厚

，軟顎等

脂肪沉積嚴重

，且脖子上堆積太多肉，都容易導致

氣道阻塞

，從而引發或者加重打呼。

雖然韓紅姐姐可能看到後想我們，但是不得不說韓寶寶看著就像會打呼嚕的人。

04

其他的因素

還有一些因素也會造成打呼，比如

枕頭過高

。

所以後宮的娘娘們……

過度疲勞、熬夜、飲酒

會讓人睡得很沉，咽部肌肉會鬆弛，容易在空氣通過時振動引發雜訊。

吸煙

也能

加重

呼吸道疾病；

空氣乾燥、

身體缺水

時，咽部分泌物變得粘稠，這兩項都會造成打鼾。

----我是打鼾危害大的分割線----

打呼嚕的危害

很多人都不認為打呼嚕有什麼害處，最多就是身邊人比較煩，可實際上，打呼嚕是人體的

隱形殺手

。

1、

口乾舌燥

。鼻子構造複雜、精巧，可以

過濾空氣，

又可以

調節空氣的濕度，嘴巴卻無法做到。

2、

睡眠質量

差

。

長期打鼾的患者往往更加

嗜睡疲憊，經常需要補眠

。這就會造成

白天注意力不集中

，

工作效率低

等缺點。

3、

影響人際關係

，引發撕X

。

最重要的是，當打呼嚕

越來越嚴重

，持續時間

越來越久

，就很有可能

出現

呼吸道閉鎖

的情況，即

睡眠呼吸暫停綜合征

。

睡眠呼吸暫停綜合征

，

簡稱SAS，是一種睡眠時候呼吸停止的睡眠障礙，

可分為中樞神經型、阻塞型和混合型。

如果呼嚕聲不是那種輕微型，

不規律，而且特彆強烈；有時

鼾聲

突然停止

，但之後又極速出現；睡眠也完全

不解乏……

你可能患上的就是

睡眠呼吸暫停綜合征

。

其後果就是

睡眠缺氧，白天睏倦，注意力低，很容易造成心血管疾病；

常伴有

精神不振，高血壓，中風

等問題。

建議疑似患者可以去醫院耳鼻喉或者呼吸科進行

多導睡眠監測

來查證自己是否患病。

監測大多數都是幾百元，不貴的。

----我是打鼾也是可以解決的分割線----

我們需要怎麼做才能解決打鼾問題呢？

治療鼻炎

小心感冒，特別

是小孩子感冒，得了鼻炎也不要輕易做

鼻甲切除手術

。

鼻炎患者和空鼻症患者實在太可憐。

改變睡眠姿勢

前面說到仰睡很容易打呼嚕，所以……不仰睡不就行啦？直接改為

側卧

，呼嚕患者普遍反應此法效果奇佳。

也可以

背上背個包袱或者小球之類的防止無意識仰睡

。自曝打呼嚕很尷尬的

佟大為

就可以試試這種方法。

減肥TAT

不少同學人一發福就發現自己開始打呼嚕了……

張信哲

上歌手後體態有些福相，好吧，他確實曾經被空姐爆料——睡覺打呼嚕。

健康的生活習慣

不酗酒，少吸煙，作息規律，

不要熬夜；

適當使用加濕器，少吃冷飲，給身體

去濕氣

。

多喝水，擁有鹿晗同款皮膚。

黃軒

在上快本的時候也被海濤吐槽打呼嚕太響。

如果黃軒能夠多喝點水，少喝點酒，打呼嚕肯定可以緩解一點。

鍛煉咽腔周圍肌肉

前面說到咽部肌肉鬆弛容易打呼嚕，轉換思維的話，我們可以通過

訓練

咽腔周圍肌肉

來緩解呼嚕。

1. 伸舌練習。儘力把舌頭伸出，縮回來再儘力伸出，循壞200下。

2. 干漱口練習。不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，

循壞200下。

3. 掃牙齦練習。用舌頭快速掃過牙齒外側（臉頰側）的牙齦，快速從左掃到右，再從右掃到左，

先上顎50下，再

下顎50下。

4. 捲舌練習。舌頭頂著上顎，用力向後捲舌頭，不離開上顎，一次做50下。

前人總結，非原創。

如果上述方法沒有效果，或者

睡眠呼吸暫停綜合征很嚴重，那就需要別的方法了。

口腔矯治器

睡覺時佩戴，

通過

保持下頜和舌頭位置

來達到讓呼吸通暢的作用，缺點就是不太舒服以及需要時間來適應。

睡眠呼吸機

睡眠呼吸機是一種

較為舒適，無痛苦

，效果也很好的方法；是

口腔矯治器的

升級版

，當然花費也高得多。

手術治療

據呼吸時阻塞地點或成因不同，有

鼻部的手術，齶咽成形術，低溫微創消融術，正頜手術

等等，缺點是花費比較高，有些還會有複發等副作用。

上述方法有很多，可以根據具體情況來

選擇解決途徑

，E姐和馨馨老師不推薦吃藥和手術這兩種方法，希望大家多考慮

側卧、減肥、鍛煉咽腔肌肉等

，當然最後還是要聽醫生的見解。

----我是結尾的分割線----

E姐結語：

經常有朋友提問，打呼嚕被嫌棄到底是誰的錯？

打呼嚕只是一種生理現象，本身無對錯，但被呼嚕聲影響睡眠的人本身也沒錯啊，為什麼平白無故要被影響到夜不能寐還不能生氣呢？

另外，就算身邊人很寬容，也必須重視打呼嚕這個現象——明星

高秀敏就在

打呼嚕的時候窒息死亡。

如果你姐妹兄弟，老公長輩有打呼嚕的情況，請不要無視，把這篇文章

轉發

給他，

讓世界充滿愛

。

科科~

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