真的瘦｜江疏影大美腿的小秘密，原來你減了肥也差這一步

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提到江疏影，除了最近很火的英語梗以及名字特別有詩意之外，你肯定還會想到她的逆天美腿。

白長直簡直是眾多姑娘的夢想標準。不過在現實生活中，腿長的比例一般，腿細的腿短這種屢見不鮮，究其原因還是因為不會練！

想要擁有像江疏影一樣的逆天美腿，除了皮膚的保養之外，一些必不可少的健身竅門你也該知道。

現在大多數姑娘已經都知道有氧減脂無氧增肌這種理論了，不過卻鮮少有人重視拉伸的步驟。以腿部為例，在再鍛煉完腿部後，充分拉伸才能夠最大效果地拉長腿部線條，也只有這樣才能避免成為姑娘們不喜歡的「肌肉腿」。

由此可見拉伸的重要性！介紹9個腿部拉伸動作，讓你在健身完畢後拉長腿部線條，變身長腿女神！一起開始吧！

1/大跨步向前，做弓步壓腿。一隻手扶住地板作支撐，注意後備要挺直。

2/雙手雙腳撐地，呈三角形。一條腿曲腿向前作助跑姿勢，然後向後方伸直向上，隨後從側面落回原來位置。

3/屈膝跪在地面上雙手撐地，綳起腳尖撐地，膝蓋離開地面，保持這個姿勢。

4/雙手雙腳撐地，呈三角形。扭動臀部做登山步動作，主要腿部臀部要用力。

5/盤腿坐在地板上，手臂自然放鬆，手部放在膝蓋上，環形扭動腰部。

6/平躺，頭部和前胸抬起，腿部抬起伸直做登山步，雙手虛握在腿部兩側左右擺動。

7/平躺，腿部屈膝抬起，手放置在腦後，綳腳尖和放鬆，重複此步驟。

8/平躺，腿部屈膝台企，雙手放在膝蓋上，手臂帶動腿部左右擺動。

9/平躺，屈膝向上小腿交叉，手部握住腳部平躺然後起坐。

這九個動作不僅能夠拉伸肌肉，還能讓整個腿部線條更加勻稱！趕緊試試吧！

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