減肥不用去節食，跟我這樣吃，2周瘦8斤！
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減脂糙米粗糧飯的做法
糙米燕麥我是用電飯煲煮熟的，水量和平常煮飯差不多。我是一天燒一次， 每次100g糙米，50g燕麥，450g水， 這個量剛好夠我早中晚三次飯量，大概3-4個四飯碗平平盛滿，燒出開不幹不濕正好。
燕麥注意用生燕麥，即食燕麥啥的都加工過。燕麥燒熟鼓起來後，吃起來也和米飯沒啥區別紅豆綠豆燒熟可以用燉鍋，燉一兩個小時，等到豆子開花變軟就可以。也可以用高壓鍋
做這個炒飯是不放油的。雞蛋是用不沾平底鍋煎熟的。主要調味料就是鹽，醬油，蔥花
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