9個瑜伽體式助眠、養顏，醒來皮膚都變好了！

失眠指的入睡困難、

睡眠中間易醒及早醒、睡眠質量低下、

睡眠時間明顯減少，

有嚴重的患者還徹夜不眠等。

長期失眠易引起心煩意亂、疲乏無力，

甚至以頭痛、多夢、多汗、記憶力減退

那麼導致失眠的原因僅僅是因為壓力嗎？

反正我最近失眠是因為工作的關係

···

你們有失眠困擾的

是不是因為以下某個原因造成的呢？

一起來看看吧

▼

1

、心理方面因素

焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因上床時正考慮某些問題，丟不開，放不下；常擔心自己睡不著，這樣的擔心最妨礙入眠。還有人害怕黑暗、害怕惡夢、害怕睡過去不會醒過來等等，任何原因引起的睡前過度興奮都會妨礙入眠。

2

、藥物或者飲食

很多人晚上睡不著可能與藥物或者飲食也有關係。比如長期服用興奮劑的人會出現失眠，或者長期服用安眠藥停葯或減葯時也會出現失眠。另外，如果飲食中攝入過多興奮性或者刺激性的飲食或者是吃了一些不易消化的食物也會出現睡不著的情況。

3

、睡眠環境因素

習慣在固定的環境中睡眠，一旦到了一個陌生的環境也很容易失眠，說白了就是所謂的

「

認床

」

，小編就有這麼個毛病

···

尤其老年人對環境改變的適應能力差，一些不良因素比如噪音、強光等都會擾亂他們的睡眠。

4

、各種疾病影響

一些精神疾病或者軀體疾病都會影響睡眠，導致晚上睡不著。常見的比如精神分裂症、情感性精神病、神經症以及其它各種精神疾病；或者心絞痛、心力衰竭

、甲狀腺機能亢進等軀體疾病，甚至是嘴裡出現的潰瘍，都會引發失眠。

那麼我們要怎麼緩解甚至治療失眠呢

噹噹

~~~

又到了小編提供乾貨的時候啦！

其實所謂睡前瑜伽並不是讓你做些高難度的動作

而是利用瑜伽放鬆精神和形體

時間也不長，每天只需十分鐘

放鬆勞累的時候還能塑造完美身材

更有助於提高睡眠質量！

這麼好的事兒，你還不趕緊收著啦

~

▼

step1.

頸部拉伸 舒緩頸椎

跟著呼吸的節奏，一個呼吸一次。

先順時針

5-8

次，再逆時針

5-8

次。

step2.

手部拉伸 緩解滑鼠手

雙手前平舉壓手腕，左右交換，

雙手臂向前拉伸，做

3-5

組。

step3.

手臂伸展

組合練習，先向前，再向側

（右手在外曲手肘發力，左手在內伸直手臂。）

再做反方向練習。每次

3-5

組。

step4.

肩部拉伸 舒緩僵硬頸肩

先左手曲手肘向上向後右手抓住左手手肘處，

雙手同時向外發力，

再左手在外曲手肘發力，右手在內伸直手臂，

做反方向練習。每次

3-5

次。

step5.

背部伸展運動 拉伸僵硬肌肉

先左手曲手肘向上向後，右手抓住左手手肘處，

再反方向練習。每次

3-5

組。

step6.

腿部拉伸

身體向旁側彎腰，盡量不要前靠，

換腿反方向練習，每次

3-5

組。

step7.

全身伸展 拉筋

吸氣可抬頭，將氣息吸入丹田，

吐氣下壓，有很好的效果。

做

3-5

個呼吸，再反方向練習。

step8.

上身前傾 擠壓內里臟器排毒

吸氣抬頭挺胸塌腰，

雙手抓住雙腳發力，吐氣向下，

做

5-8

組練習。

step9.

放鬆伸展運動

吸氣可抬頭挺胸塌腰，雙手抓住雙腳發力，

吐氣向下，做

5-8

組練習。

做到身體的極限，

但不要強求，更不要借外力下壓。

如果你有失眠的困擾

今晚就來做一做這套動作

如果你沒有的話

更應該做一做！

第二天起床保證你美一圈

~

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