為什麼你的瑜伽練習完全無效?
瑜伽一向被認為是一項可以體驗到幸福和寧靜的運動。但是,接下來要分享
6種不良習慣,可能會使得你無法在練習中真正放鬆,體會內心的平靜。
#無節奏的呼吸#
在瑜伽練習中,每一個動作都要與呼吸完美的結合。例如,在開始練習拜日式動作時,首先吸氣,舉起雙臂,然後呼氣,手臂慢慢向前收攏。有節奏的呼吸,可以使你在瑜伽練習中獲得一種流動感。這不僅可以促使練習者體會到內心的平靜,而且還可以使其大腦的注意力更加集中,認真關注每一個動作,從而避免出現損傷,並改善身體平衡。
#腹部鬆弛#
在練習瑜伽的過程中,正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部區域,而且還要能夠感覺到肋骨的擴張和內收。在每一次呼吸中,你可以使用腹肌,用力將肚臍貼向脊椎。吸氣時,使空氣充滿胸腔,並保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌,不僅可以幫助你正確地呼吸,還可以保護你的腰部,避免發生疼痛或損傷。
#不必要的緊張#
緊繃的腳趾,聳起的肩膀,還有泛白的關節,我們完全看不出任何放鬆的意思,對不對?一些強度較大的姿勢,需要練習啟動全身力氣並集中精力,堅持五次呼吸的時間,但是請切記,在此期間要避免身體出現不必要的緊張。
#不計後果的拉伸肌肉#
練習瑜伽,需要我們關注呼吸,體驗到內心的幸福。但是如果你的性格中包含某種競爭潛質,可能就會產生無法控制的想超越他人的慾望,並試圖與其練習姿勢保持一致。這極有可能會使你拉傷肌肉。在練習時,保持在自己最大承受範圍內即可。你可以模仿其他人的姿勢,但是不要損傷自己的肌肉。
#凝視他人#
在瑜伽課上,試圖了解其他人的相關情況不僅會分散你的注意力,而且會使你無法進行有節奏的呼吸,在練習過程中,凝視他人也會使你無法保持身體平衡。根據不同的姿勢,你的超視覺
(你的視覺方向
)
可能會停留在鼻尖,你
(
眉毛之間
)
的第三隻眼可能會停留在你的肚臍、腳趾,或者對向你的指尖。
#穿戴瑜伽襪子和手套#
雖然許多公司在向你出售這些商品,但是其實在練習過程中沒有必要穿戴襪子和手套,除非你在地板上而不是在瑜伽墊上練習。沒有任何干擾,獲得一種完全的接地感對於瑜伽練習是非常重要的。
有人用微信聊天,有人卻在微信中學習,成長。
下面是2017最HOT公眾號,
趕快試試新的關注方法吧!
★長按二維碼,選擇
「識別圖中二
維碼」
進行關注。
※瑜伽雙角式,給你一雙大長腿和翹臀
※5.8好熱啊,有沒有一款不用動就能瘦的運動!
※後彎技巧,教你練成波濤洶湧的舞王
※春季戶外瑜伽的5個小技巧,伽人必看!
※5.7一套瑜伽序列,幫你修復,放鬆
TAG:懶人瑜伽 |
※為什麼你的瑜伽練習沒效果?
※為什麼你的瑜伽練習總沒效果?
※為什麼你練習瑜伽沒效果
※練習瑜伽真的能瘦身嗎?
※為什麼要練習瑜伽冥想?
※練好久的瑜伽沒有效果?請問你是否練習正確了?
※肩膀沒力?這套瑜伽練習很有效!你應該試
※瑜伽卧英雄式 練完腰疼嗎 還敢練習嗎
※如何更安全的練瑜伽?練習前你應該檢查這 8 大關節的靈活性!
※你知道練習瑜伽的核心是什麼嗎?
※瑜伽體式每次練習應該如何練習才更有效?
※你堅持練習瑜伽,是為了什麼?
※孕婦能練習瑜伽嗎?
※俯卧撐怎樣練習增肌效果好?隔天練習會不會效果不佳?
※用牆來練習陰瑜伽,效果竟然這麼好!
※為什麼瑜伽的創造性練習是必要的?
※練習瑜伽為什麼要從赤腳開始?不能穿鞋子嗎?
※依靠椅子練習瑜伽!這些瑜伽你還滿意嗎?
※瑜伽體式究竟如何練,才能使練習結果正確有效
※為什麼建議你要多練習陰瑜伽?