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為什麼你的瑜伽練習完全無效?




瑜伽一向被認為是一項可以體驗到幸福和寧靜的運動。但是,接下來要分享

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種不良習慣,可能會使得你無法在練習中真正放鬆,體會內心的平靜。




#無節奏的呼吸#



在瑜伽練習中,每一個動作都要與呼吸完美的結合。例如,在開始練習拜日式動作時,首先吸氣,舉起雙臂,然後呼氣,手臂慢慢向前收攏。有節奏的呼吸,可以使你在瑜伽練習中獲得一種流動感。這不僅可以促使練習者體會到內心的平靜,而且還可以使其大腦的注意力更加集中,認真關注每一個動作,從而避免出現損傷,並改善身體平衡。



#腹部鬆弛#



在練習瑜伽的過程中,正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部區域,而且還要能夠感覺到肋骨的擴張和內收。在每一次呼吸中,你可以使用腹肌,用力將肚臍貼向脊椎。吸氣時,使空氣充滿胸腔,並保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌,不僅可以幫助你正確地呼吸,還可以保護你的腰部,避免發生疼痛或損傷。





#不必要的緊張#



緊繃的腳趾,聳起的肩膀,還有泛白的關節,我們完全看不出任何放鬆的意思,對不對?一些強度較大的姿勢,需要練習啟動全身力氣並集中精力,堅持五次呼吸的時間,但是請切記,在此期間要避免身體出現不必要的緊張。





#不計後果的拉伸肌肉#



練習瑜伽,需要我們關注呼吸,體驗到內心的幸福。但是如果你的性格中包含某種競爭潛質,可能就會產生無法控制的想超越他人的慾望,並試圖與其練習姿勢保持一致。這極有可能會使你拉傷肌肉。在練習時,保持在自己最大承受範圍內即可。你可以模仿其他人的姿勢,但是不要損傷自己的肌肉。




#凝視他人#




在瑜伽課上,試圖了解其他人的相關情況不僅會分散你的注意力,而且會使你無法進行有節奏的呼吸,在練習過程中,凝視他人也會使你無法保持身體平衡。根據不同的姿勢,你的超視覺

(

你的視覺方向

)

可能會停留在鼻尖,你

(

眉毛之間

)

的第三隻眼可能會停留在你的肚臍、腳趾,或者對向你的指尖。





#穿戴瑜伽襪子和手套#



雖然許多公司在向你出售這些商品,但是其實在練習過程中沒有必要穿戴襪子和手套,除非你在地板上而不是在瑜伽墊上練習。沒有任何干擾,獲得一種完全的接地感對於瑜伽練習是非常重要的。




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TAG:懶人瑜伽 |

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