哪些運動減肥方法既經濟實惠又有效？

　　運動減肥也是大家最追捧的減肥方式之一。但很多人不喜歡上健身房鍛煉減肥，不但是因為健身的費用高，還因為健身房的環境不好，人多空氣不好。那麼，現實中，既健康又經濟實惠的運動減肥方法有哪些？下文為大家介紹四種經濟實惠有效的運動減肥方法。

　　１、每日１萬步的行走能保持體型不反彈。

　　以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走１萬步，就可消耗８３６ＫＪ。１個月就可以減重１ｋｇ哦。

　　換算成時間，相當於每天行走２個小時，你可以用略快於平常的速度行走４公里的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。

　　２、每天爬樓梯３０分鐘對減肥非常有效。

　　爬樓梯屬於有氧運動，３０分鐘消耗２０２．２５千卡熱量左右，是減肥的有效手段，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運動一樣，爬樓梯法讓身體發熱，幫助脂肪代謝。健康減肥講究循序漸進，通過爬樓梯來減肥也不能急功近利，給身體一個適應期，然後慢慢增加運動量。

　　３、每天慢跑２０分鐘以上就能出效果。

　　進行慢跑時，要保持上肢放鬆，下肢有彈性，防止受傷。慢跑時的姿勢不必刻意像專業運動員那樣，只要以一種不勉強的速度　，在輕鬆的狀態下鍛煉就可以了。肩部放鬆，避免含胸。自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸，有利於調節肺部功能。身體前傾，幅度應以自然、舒適為好。如果過分前傾，將會增加背部肌肉的負擔；如果後仰，則會導致胸腹部肌肉過分緊張。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時自然送髖，注意髖部的轉動和放鬆。腿部和膝部前擺、擺正，而不是上抬，側向動作容易引起膝關節受傷。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝。腳落地時用前腳掌柔和地著地。

　　４、每天跳繩２０００下有效減肥不反彈。

　　平時也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運動，只需要一小塊空地就可以進行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅持就不怕會有反彈哦，而且跳繩還可以鍛煉協調身體的靈敏性。每次跳２０００個，分成５組跳，每次４００個，記住，如果斷了，不要停，接著跳，一定要跳完４００個才能休息一分鐘，調整呼吸。

　　運動減肥的過程中，記得要適當節食，每頓吃八分飽，少鹽少油哦。另外，記得要堅持，至少要堅持一個月以上。

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