日本這3個小姐姐親身教你如何減肥!胖友:我又充滿動力了!
夏天來了,
胖
友們是不是和小編一樣,每次看到大街上以各種形式露肩,露腰,露大腿的「妖艷賤貨」們,眼睛裡就會嗖嗖嗖地放出小冷箭,覺得各種羨慕嫉妒恨?很多小夥伴都嘗試過要減肥,但是沒有「戰友」的話,真的是很難堅持。所以,大多都是3分鐘熱度,熱度一過就又回到解放前了。
今天,小編就來為大家介紹3位日本小姐姐。她們3個每天在INS上發自己的減肥照片和視頻,分享自己的減肥心得,引來了眾多追隨者。很多人看了之後都表示,
就好像有了每天陪著自己,督促自己的「戰友」一樣,讓人充滿動力!
接下來,
讓我們來看看這3位意志力驚人的小姐姐
到底是怎麼塑身減肥的吧!
Anna居家運動塑身法
怎麼樣?Anna的身材是不是很棒,很有料?她的健身方法非常居家,最常用到的」道具「就是她的兒子
。
兒…子?她已經有兒子了?!!看著她的腹肌,小編默默摸了一把自己的小肚腩。
雖然腹肌不是一朝一夕就能練成的,但是看到了Anna時不時分享出來的健身視頻,很多追隨者們都表示感覺受到了激勵。
考慮到有很多小夥伴沒有」道具「,所以小編特意選了這一個視頻。視頻中的兩組動作可以鍛煉腰腹,臀部,大腿等部位,動作很簡單,而且只要有軟墊,在卧室和客廳都可以做,可以說非常的節能環保!
(每天做上幾組,不費時間也不會有太大壓力,運動重在堅持,時間一長就能看出效果啦!)
其他動作:
Emilly 合理飲食及數據記錄法
有些小夥伴們看到圖片中的百分比可能一臉蒙,其實它指的是人體的脂肪率。
大家可以測試一下自己的脂肪量,然後和上表比對一下。
Emilly的減肥方法是給自己設定體重及脂肪率的目標,並用照片記錄其變化,然後配以簡單的肌肉訓練和合理的飲食進行調節。
除此之外,她還會通過記錄自己的飲食來控制自己卡路里及碳水化合物的攝取。當然有時在來老朋友的前後也會有超標的時候,但是隨後她就會對自己的飲食進行調節。
發現問題還會及時進行調節:
通過記錄迅速發現問題,然後對症下藥地進行調節,我想這對那些想要保持好身材的小夥伴們來說,是個不錯的方法。
YUKO體態調整法
YUKO也是個寶媽,看身材是不是完全沒看粗來?
最簡單有效的體態調整法:
這個動作的重點在於頭,肩胛骨,臀,小腿肚以及腳後跟要緊貼在牆上,它看似簡單,但是做起來也很累。每天做幾次,一次做個5分鐘左右,長久堅持下來還可以緩解駝背,使體態更加勻稱。這種方法很適合本身不胖,但是想要調整體態的小夥伴。
肩背部調整
辦公室職員、學生等都免不了要久坐,再加上頻繁地刷手機、用電腦,就很容易造成駝背及頸肩酸痛等癥狀。而視頻上YUKO的這幾個動作,就可以在促進肩背部位血液循環的同時,有效緩解這些癥狀。
因為篇幅有限,
小編僅挑選了
一部分比較精華的內容
想要觀看更多塑身減肥方法的朋友
可以直接關注她們的INS哦~
這個夏天,
讓我們一起瘦起來吧
~
-END-
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1488615166-1259157397.png)
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1482887990-2595557020.jpg)
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