健身人應該在訓練前、中、後拉伸，聽聽施瓦辛格怎麼說！

拉伸作為健身訓練中的重要一環，被很多人忽視。但有一定經驗的健身者都知道它的重要性，並且會認真對待拉伸訓練。

拉伸訓練一般出現在訓練前、後，在施瓦辛格看來訓練間隙也應該適當安排拉伸。也就是說在訓練前、中和後期，都應該進行拉伸訓練。拉伸訓練不單單只是肌肉拉伸，同時也在拉伸肌腱、韌帶等。如果你仔細上過體育課，同時體育老師較為負責，都會安排集體拉伸訓練，比如壓腿。

為什麼我們需要拉伸訓練？首先要明白的一點是肌肉、肌腱和韌帶都有很強的可塑性，它們可以變得僵硬，限制活動幅度；也可以拉伸，增大活動範圍，讓我們收縮額外的肌纖維。訓練前的拉伸，可以實現更高的訓練強度。

施瓦辛格在他的書中寫到：拉伸練習可以提高在訓練中的安全度。當我們在某個重量的拉力下伸展肌肉時，如果柔韌性不足，肌肉就有可能被過度拉伸。肌腱和韌帶的過度拉伸就可能出現拉傷或扭傷。如果事先進行了相關區域的拉伸，當這個區域被施加很重的阻力時，身體就會做出適當調整。

雖然在健身訓練過程中，一側的肌肉收縮，必然會造成另一側的拮抗肌拉伸。但這個拉伸還不夠。為了對抗阻力，收縮的肌肉會傾向於盡力變短，因此在訓練前進行拉伸練習，可以讓你的訓練強度更大，也更安全。訓練後的拉伸有助於消除肌肉緊張和疲勞。而訓練中的穿插一些拉伸也會讓訓練者獲益良多，對訓練很有幫助。

參考資料：[美]阿諾德·施瓦辛格 著 《施瓦辛格健身全書》

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