瑜伽英語丨跪立體式：半弓式 (Half Bow Pose)

半弓式

(Half Bow Pose)

文章來源：NAMASTE瑜伽英語

微信號：Yoga-English

後彎不夠好做不了全弓式? 那就先試試半弓式吧！它能通過上下肢的強力撐拉，有效地刺激脊柱，從而消除背部，臀部，後腰的贅肉，增強脊柱的靈活性，達到美背的效果。

半弓式 (Half Bow Pose)

1. Bend your left knee and reach your right arm back to clasp the big-toe side of your left foot.

曲左膝，右臂向後伸展抓握左腳大腳趾一側。

2. Re-engage your core and press your foot into your hand. Lift up.

再次收緊核心，左腳踢入右手並向上提。

3. Joyously breathe and expand.

愉悅地呼吸，感受身體的擴張。

Nana

，

重點高校英語教師、瑜伽英語翻譯、兼職瑜伽老師；創辦「NAMASTE瑜伽英語」微信公眾號（

微信號：Yoga-English

）；千聊「Namaste瑜伽英語」線上培訓；瑜伽英語微信學習交流群；《回到當下》雙語讀書群。

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