院士王隴德：我的腰間盤突出和脂肪肝 靠這幾招調好了！

王隴德，中國工程院院士，原衛生部副部長

原衛生部副部長王隴德院士本來也有脂肪肝，但是在一次體檢中，大夫驚奇地問他：「你的脂肪肝怎麼明顯減輕了？是吃藥了還是鍛煉了？」王隴德一下子想到了自己這幾年來的生活習慣上的調理。

按：很多人見到原國家衛生部副部長、中國工程院院士王隴德的第一印象，就是英俊瀟洒、氣度不凡，精神骨一點都不輸現在的年輕人。如果告訴你他是一個年近70的老人，你一定不會相信。王院士前段時間還站在了CCTV《開講啦》 的舞台上，和大家分享他的健康經驗。

早在1994年，47歲的王隴德院士身體也曾出現了問題：那時候，王隴德院士有時候腰間盤突出、腰肌勞損疼到只能躺著開會！雖然吃了兩年治療脂肪肝的藥物，然而並沒有很見效，檢查依然是脂肪肝。於是，他在正常用藥以外，開始反思自己的生活方式。

腰椎間盤突出：練肌肉，腰好了

現在人腰椎間盤突出的人很多，導致腰椎間盤突出的原因，大多有以下幾個原因：

01 不良姿勢：久坐，會增加腰椎間盤的壓力；長期穿高跟鞋、彎腰搬重物、蹺二郎腿、單手提重物等都會對腰肌及腰椎造成損傷。

02 肥胖：肥胖也會讓腰疲勞，尤其是「啤酒肚」明顯，腹部脂肪就像掛在腰上的沙包，增加腰椎負擔。

03 貪涼：腰是一個比較怕冷的部位。夏天猛吹空調、電扇，腰背部的肌肉就會受冷痙攣，加快椎間盤的變性，導致腰疼。

他根據自身情況設計了幾套動作，鍛煉臂、腰、腹、背部肌肉，上下肢交叉練習，一天鍛煉上肢一天鍛煉下肢。每次出差，他都帶上輕便的拉力器，這個習慣堅持了15年，如今70歲的人每次都做4組動作，每組16次，一共64次。

招數：三招鍛煉護好腰

01 小燕背飛

俯卧在床上，兩手十指交叉放於背後，全身上下自然放鬆，緩慢吸氣的同時頭慢慢向上翹起，逐漸到頸椎、胸椎、腰椎、骶尾椎直至下肢部，屏氣5-10秒鐘，然後緩慢呼氣。從下肢逐漸放鬆到骶尾椎、腰 椎、胸椎、頸椎直至頭部，全身恢復自然放鬆狀態。依據身體狀況可8個一組，做8組。

02 五點支撐

仰卧位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當支點，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關節抬平，然後緩慢放下，一起一落為一個動作，連續20-30個。

03 倒著走

倒著走時，足跟先著地，因為看不到後面，腰背部肌肉要靠收縮來保持身體平衡，所以，對腰背肌的鍛煉有好處。但老年人要格外注意。

脂肪肝：管住嘴，邁開腿

現在人的脂肪肝發病率也越來越高，而且越來越年輕化，主要原因跟生活方式也有關：

01 愛吃葷：食用過多的高脂肪食物，會使肝臟負擔加重。

02 愛喝酒：酒精在肝臟進行分解代謝，可導致脂肪酸的分解和代謝發生障礙。

03 少運動：長期不運動會導致體內過剩的養分轉化為脂肪。

王隴德院士本來也有脂肪肝，但是在一次體檢中，大夫驚奇地問他：「你的脂肪肝怎麼明顯減輕了？是吃藥了還是鍛煉了？」王隴德一下子想到了自己這幾年來的生活習慣上的調理。

管住嘴：

王隴德院士這幾年一直在推行「十個網球的原則」：每天吃的各種食品加起來相當於10個網球那麼大：肉類每天不超過1個網球，主食相當於2個網球（四到五兩主食）要保證3個網球的水果，以及不少於4個網球的蔬菜。

邁開腿：

王隴德院士脂肪肝吃了兩年中西藥都不奏效，後來聽說跳繩是世衛組織推薦給中老年人最好的運動之一，不但活動全身，而且對膝關節有益無損。

於是，王隴德院士每天都會「假跳繩」，只是模擬跳繩的動作。鍛煉5分鐘以上體內的糖開始參加代謝，20分鐘以上脂肪才參加代謝，每次鍛煉不足20分鐘，對減肥沒作用。因此他每晚都會模擬跳繩40分鐘。

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