節食減肥有效嗎?5個小方法助你瘦身成功不反彈!
為了保持好身材就只能跟美食說再見?
沒有百分百的決心和意志力減肥就不會見效?
那些銀幕上看起來身材棒棒噠的女明星真的都是餓瘦噠?
No No No! 其實想要達到理想體重真的沒有那麼難。
下面我們就看一看一些小方法,在保持健康飲食、補足能量的同時,輕鬆減脂!
吃飽了才有力氣減肥
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是的,你沒有看錯!減肥不是餓肚子,而是不該吃的東西不要吃。
早餐一定不能少,否則你餓得發慌,一定會在剩下的大半天里吃得更多。
膳食纖維、蛋白質和健康的脂肪都是對體重友好的營養成分。
高蛋白膳食能夠使大腦產生飽腹感,而且促進肌肉合成。
注意脂肪分很多種,避開反式脂肪酸,少吃飽和脂肪酸。
少吃多餐,吃飯先吃蔬菜,都會讓你更有飽腹感。
減少糖和澱粉的攝入
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長期攝入大量高純度的糖和澱粉,會使體內胰島素水平變化巨大,導致其調節脂肪積累的作用失靈。
而且身體首先消耗的是碳水化合物,最後才是脂肪。
所以午飯後就不要再吃碳水化合物含量高的食物了。
還有把家裡的高糖食物清理掉吧,備一些水果和無糖低脂的小零食。
多動一動
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走路、做健身操也很好的燃脂運動!健身時,每次休息時間不超過40秒效果更佳。
大量運動後不要直覺性地以為自己是餓了,也許你只是口渴!
減肥辛苦了,獎勵自己一下
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定一個短時間內可以實現的小目標,這樣才能為自己增加信心,繼續動力十足地減下去。
達到目標之後,獎勵自己做次spa,買身漂亮的健身裝備,參加周邊游,都是很不錯的選擇。
不要慌,反彈很正常
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偶爾沒忍住吃了塊巧克力也沒有那麼嚴重,誰都會有鬆懈的時候,只要不養成習慣,瘦身計劃還是可以繼續下去的!
記住,節食減肥不是絕食減肥!
任何時候都不能不吃東西,同時也不要給自己太大的壓力,保持積極向上的心態才是最重要的!
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本文選題:LisaLi
本文編譯:Kensho
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