節食減肥有效嗎？5個小方法助你瘦身成功不反彈！

為了保持好身材就只能跟美食說再見？

沒有百分百的決心和意志力減肥就不會見效？

那些銀幕上看起來身材棒棒噠的女明星真的都是餓瘦噠？

No No No! 其實想要達到理想體重真的沒有那麼難。

下面我們就看一看一些小方法，在保持健康飲食、補足能量的同時，輕鬆減脂！

吃飽了才有力氣減肥

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是的，你沒有看錯！減肥不是餓肚子，而是不該吃的東西不要吃。

早餐一定不能少，否則你餓得發慌，一定會在剩下的大半天里吃得更多。

膳食纖維、蛋白質和健康的脂肪都是對體重友好的營養成分。

高蛋白膳食能夠使大腦產生飽腹感，而且促進肌肉合成。

注意脂肪分很多種，避開反式脂肪酸，少吃飽和脂肪酸。

少吃多餐，吃飯先吃蔬菜，都會讓你更有飽腹感。

減少糖和澱粉的攝入

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長期攝入大量高純度的糖和澱粉，會使體內胰島素水平變化巨大，導致其調節脂肪積累的作用失靈。

而且身體首先消耗的是碳水化合物，最後才是脂肪。

所以午飯後就不要再吃碳水化合物含量高的食物了。

還有把家裡的高糖食物清理掉吧，備一些水果和無糖低脂的小零食。

多動一動

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走路、做健身操也很好的燃脂運動！健身時，每次休息時間不超過40秒效果更佳。

大量運動後不要直覺性地以為自己是餓了，也許你只是口渴！

減肥辛苦了，獎勵自己一下

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定一個短時間內可以實現的小目標，這樣才能為自己增加信心，繼續動力十足地減下去。

達到目標之後，獎勵自己做次spa，買身漂亮的健身裝備，參加周邊游，都是很不錯的選擇。

不要慌，反彈很正常

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偶爾沒忍住吃了塊巧克力也沒有那麼嚴重，誰都會有鬆懈的時候，只要不養成習慣，瘦身計劃還是可以繼續下去的！

記住，節食減肥不是絕食減肥！

任何時候都不能不吃東西，同時也不要給自己太大的壓力，保持積極向上的心態才是最重要的！

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本文選題：LisaLi

本文編譯：Kensho

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