只要四個步驟，你也可以擁有維密天使的完美身材

Vol.5 ｜裝逼指南

理智消費主義者

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夏天來了，有人歡喜有人憂。

夏季有那麼多美好的衣服可以穿，當然會高興。但低頭一看到自己的身材，瞬間愁雲慘淡。有句老話說得好：

一月肉更肥，二月不知誰，三月不減肥，四月徒傷悲，五月路人雷，六月男友沒，七月被晒黑，八月待室內，九月更加肥，十月相親累，十一月無人陪，十二月無三圍......

每次都有姑娘在後台留言說，明明模特那麼瘦，當然穿什麼都好看了。我從不覺得女孩瘦成一道閃電就是美，相反，我覺得有緊實的肌肉曲線和優美體態的女孩子，才是魅力無窮。

今天，我們不談如何讓你瘦成閃電，只教你四步練出迷人挺拔的身型和氣質。

第一步

飲食：三天高蛋白健康食譜

這個食譜多數會被稱為military diet，網路上的噱頭是可以讓你三天瘦下10斤，但其實這份食譜只是比較嚴格控制了我們的卡路里攝取而已，基本每天保持在1500卡路里以內，並且高蛋白、少鹽少糖少油。

從某種程度上來說，也算是一種清理腸胃的方法。那它到底有沒有減重的作用呢？我不止一次嘗試過這份食譜，結果就是：

有用！

但畢竟每個人身體代謝情況都不盡相同，跟平時飲食習慣也有關聯，所以每個人嘗試下來的減重情況都不一定，如果再配以一定量的運動，效果則會更好。

1、購物單

花生醬一瓶，黑咖啡，金槍魚兩罐，烤麵包一袋，西蘭花，青豆，香草冰淇淋兩杯，雞蛋三個，香蕉兩根，蘋果兩個，切達乾酪一片，咸蘇打餅乾一袋，胡蘿蔔一根，肉85g，熱狗腸一袋，葡萄柚一個，酸奶乾酪一杯

2、每日食譜安排

Day 1

早餐：1/2葡萄柚、1片吐司、2湯匙花生醬、1杯咖啡或茶（含咖啡因）

午餐：1/2杯金槍魚、1片吐司、1杯咖啡或茶（含咖啡因）

晚餐：3盎司任何類型的肉、1杯青豆、1/2香蕉、1小蘋果、1杯香草冰淇淋

Day 2

早餐：1個雞蛋、1片吐司、1/2香蕉

午餐：1杯酸奶乾酪、1個煮熟的雞蛋、5片鹹味的餅乾

晚餐：2隻熱狗（無饅頭）、1杯西蘭花、1/2杯胡蘿蔔、1/2香蕉、1/2杯香草冰淇淋

Day 3

早餐：5片咸餅乾、1片切達乾酪、1個小蘋果

午餐：1個煮熟的雞蛋、1片吐司

晚餐：1杯金槍魚、1/2香蕉、1杯香草冰淇淋

注意事項：每天只能喝清水，切忌其他飲料；食物水煮加鹽或者少量調味品；接下來的4天要逐漸適應飲食，盡量保持低糖低脂肪。

第二步

習慣：體態矯正，日常練習

在我們追求瘦的同時，千萬不要忘記矯正自己的體態。很多姑娘都會有像探頸、駝背、肩圓、骨盆前傾等常見的形體問題。

這與我們日常的行為習慣有很大關係，其實只要我們培養良好的行動習慣，通過練習，還是可以輕鬆改變這種情況的。

通常我會在飯後盡量站立半小時，如果不怕辛苦，可以用貼牆站這個姿勢站立十五分鐘左右，不僅可以收縮小腹，對於駝背也有一定改善。

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