晚上睡多久決定你的體質與壽命！

我們的一生有大半部分的時間都在睡覺，但是為什麼有的人一天睡四五個小時就精力充肺有的人一天睡10個小時也不夠？我們都知道，睡少了、失眠會紊亂內分泌、增加心腦血管病、增加癌症風險，那睡的多了呢？我們來看看這組數據：

圖片來源於網路

上圖數據顯示：

睡眠時間在5.5~7.4小時之間，死亡率最低;

少於4.4小時或高於9.5小時，死亡危險率會翻倍增高。

可見睡眠對於我們的健康有多重要。但是我們在睡著的時候完全意識不到身體和白天清醒的時候有什麼區別，也不能直接的認識到睡不好或者睡多了的傷害。下面就和樂布君一起來聊聊睡覺的時候我們的機體在幹什麼。睡不好又會怎麼辦！

【大腦】

睡著後會整理信息，清理代謝廢物;

睡不好會增加老年痴呆風險。

【心臟】

睡著後血壓、心率下降，開始休息;

睡眠少於6小時，多於8小時，增加心臟負擔，提升心臟病風險。

【消化系統】

睡著後腸胃蠕動速度減緩;

長時間工作、睡眠不足，會影響腸道功能，惹上各類腸胃病。

【呼吸系統】

睡著後頻率稍低，規律進行;

睡不好會帶來心腦血管病、糖尿病等。

【腎臟】

睡著後會過濾功能減慢;

睡不好腎臟功能快速衰退，導致浮腫、乏力。

【肌肉】

睡著肌肉後會鬆弛;

睡不好會影響血液循環和呼吸。

可見，我們睡覺的時候身體的各個器官也需要休息。所以睡的好是養生的頭等大事！那麼就讓下面這兩個個階段的睡姿來在睡夢中淬鍊你的身體吧~

第一階段：還陽卧

腎陽氣相當於命門的真火——一個生命力的大小關鍵就是看命門的陽氣是否充足。擺這個還陽卧的姿勢，就是為了更有利於腎陽氣的充足，因此補腎的作用非常明顯。

【要點】

身體自然平躺，髖關節放鬆，腿似環，兩腳心相對，腳後跟最好直對著會陰(如果能頂著會陰最好)。

兩手心放於大腿根部附近，掌心向著腹部。仰卧由於著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放鬆，身體的放鬆加上一定的姿勢，可以很快地使陽氣和腎氣充盈起來。

第二階段：混元卧

還陽卧練習一個月後，再高層次的練法是混元卧。

姿勢依舊為仰卧，兩腳心相對，兩手要十指交叉並蓋在頭頂的百會穴處。通過練習還陽卧、混元卧，可很快使陽氣充盈起來!

【注意事項】

青少年、陰虛體質者宜單用混元卧。因這類人群陽氣亢盛，還陽卧會引氣下行，容易導致男性遺精、女性白帶;

老年人、陽虛寒重者，宮寒痛經、不孕不育者，宜用還陽卧，益氣補陽;

練習還陽卧、混元卧時，忌熬夜、忌食辛辣油膩，也不宜使用電熱毯;

練習時出現性興奮，切忌妄泄精氣。馬上深深吸氣，舌抵上齶，提肛收腹，閉目養神。注意力放在頭頂百會穴，凝心靜氣。

還陽卧、混元卧都用了還是睡不著?那就要問問你自己是不是睡前做了這些事情？

睡前玩兒手機

超過90%的人失眠是由於玩手機引起的。電腦、手機和平板屏幕所射出來的光線，會影響讓人產生睡意的褪黑素的分泌，讓人變得非常難以入睡。

睡前吃太多東西

如果睡前吃太多東西，胃腸全力工作，也會影響到睡眠!

喝酒或吸煙催眠

飲酒會導致呼吸道周圍的肌肉過於鬆弛，從而加重打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征的癥狀，嚴重影響睡眠質量：

如果攝入過多酒精，常常會影響第二天的表現，導致注意力下降和明顯嗜睡。

捲煙中的尼古丁，有興奮效果，常會讓人更難入睡。

睡前劇烈運動

累了更容易困?只是想當然。運動會激活我們的身體，讓人呼吸心跳加快、大汗淋漓，而平復這些興奮至少需要2～3小時。

當然如果你每天睡的很好的但是第二天還是困，你就要考慮你是不是睡多或者睡少了！

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期待你的到來~

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