孩子的樂園媽媽的「安靜角」，原來不發火管理情緒這麼做！

寇明玲 國家二級心理諮詢師，資深家庭教育指導師講師、薩提亞模式諮詢師、父母大講堂講師、多家報紙、雜誌心理答疑欄目專家、多家知名教育機構特聘講師。

做為父母每天忙碌工作，回到家又要全身心高質量地陪伴孩子，這對於年輕的爸媽來講，是一項艱巨又瑣碎的工作，特別是做為媽媽這個角色更是辛苦。當疲倦時孩子又不斷出狀況，例如哥哥打弟弟，媽媽已經說過很多次，孩子依然我行我素，好像專門在媽媽精力不濟時出來搗亂，挑戰媽媽的耐心。

當媽媽身心勞累的時候，孩子一出現問題很容易引發情緒煩躁，那時多希望自己擁有魔法力量，一點化孩子，他們都安靜下來不再吵鬧，聽從指令配合家長趕快利索地吃完飯，主動收拾玩具，靜靜地自己看會兒繪本。

然而，孩子就是來修鍊我們的，媽媽這個職業是需要終生學習、不斷進步，偶爾懷疑自己又不斷肯定自己的過程。有艱難、有困惑、有痛苦、有失望也有驚喜和意外這樣交織在一起的歡樂和幸福。

當媽媽情緒不穩定要失控時，可以嘗試使用一些方法，通過這些方法調節自己的情緒，同時讓孩子也學習到面對自己的情緒。有情緒並不可怕，孩子看到媽媽如何在憤怒的時候能夠理性地面對自己，之後又如何跟自己溝通，解決問題，對於孩子來講，孩子也會獲得被接納和處理情緒的方法，良好的情緒管理模式學習到可以代代相傳，也可能改善家族的情緒管理能力，不僅對家人、對身邊的人、對朋友提高接納度，接納不代表一定認可，是包容和寬宏。

如何在激動發怒時平靜內心，平和地面對孩子呢？

1、首先要有強烈改變情緒的願望。這樣在情緒起伏較大時能夠有一個敏銳的覺察，才能意識到情緒來了，這個時候就可以回到「安靜角」，關照自己，平復心情，接納洶湧的情緒來了又去了。

2、在家庭裡布置一個「安靜角」。這個角落可以是沙發角，可以是陽台一角，可以是書桌前，也可以是靠著床的一角，這些角落一定是自己喜歡呆的地方，當情緒激動不平靜的時候，可以來到這個角落，靜靜地和自己呆一會兒，這樣容易在大腦形成一個靜思冥想的迴路，時間久了，每到這個地方就會逐漸安靜下來，這個過程需要一些時間慢慢形成。

3、引導孩子也選擇一個「安靜角」。比如孩子卧室的一角，放上墊子，也可以放一些毛絨玩具，每當孩子不開心的時候，他可以來這裡抱著這些毛絨玩具或聽聽故事和音樂，孩子在這裡感覺是安全的，舒服的，時間可以三五分鐘，十多分鐘讓孩子自己選擇，引導孩子從小學習管理情緒。

4、當父母恢復理性的時候，再跟孩子聊聊剛才發生了什麼 。先描述事實，再講出自己是怎麼想的，感受如何。例如「剛才你洗澡媽媽喊你該出來了，你一直不聽，那時我很生氣，我擔心時間過久你會生病感冒。我希望媽媽喊你的時候你趕快出來」。另外，可以站在孩子角度想想問問他：「你喜歡呆在水裡多玩一會兒，玩水讓你很開心是嗎？」。

當我們用這樣的語言跟孩子溝通，孩子感受到被理解就會與父母的情感處於同步，即同理心。就容易接受我們的建議，也讓孩子說說怎麼樣做才能解決這個問題，可以和孩子一起來個頭腦風暴，說不定孩子巧妙的辦法有好多，只是需要我們傾聽和接納。

5、有時可以設定一個暗號。孩子在3-5歲時，最喜歡說一些奇怪的語言，比如「皮皮娃」、「閃電」等這樣的詞語。當他們做的事情不符合父母要求時，可以說「閃電」。例如一個女孩寫字時低頭嚴重影響視力，媽媽輕拍一下她的肩膀，說出「閃電」孩子立馬就意識到要抬頭挺胸，這個暗號是孩子自己想出來的、感興趣的才會有效，孩子喜歡在遊戲和樂趣中接受我們的要求，有時也需要媽媽扮演角色在開心中與孩子互動。

情緒來的時候，就像烏雲密布狂風暴雨襲來，能夠在「安靜角」，媽媽有一個轉化的時間和獨立的空間，再跟孩子溝通聯結時，才能夠平和擁有耐心。

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