下腹肌不好看就加入仰卧屈膝舉腿腹肌鍛煉動作!
在鍛煉腹肌時每個健身新手都會發現一個問題,上腹很快就能練出來,但下腹肌始終不得不到鍛煉。這時你需要在你的腹肌鍛煉計劃中加入仰卧屈膝舉腿來針對你的下腹肌做鍛煉。
GIF/3002K
仰卧屈膝舉腿要領地板躺膝抬高,墊在地板上,躺在你的背部與你的腿伸直伸直,你的手臂在你的身邊,手掌在地板上。
準備好把腳從地板上輕輕抬起。
膝蓋保持在一起,慢慢地把膝蓋向身體靠近。
盡量把膝蓋向上拉,然後慢慢地把膝蓋放回起始位置。
不要讓你的腳碰到地板上。
練習提示:
在你的腳之間夾一個啞鈴來增加運動強度。
不要讓你的腳碰到地板。
添加一個扭曲的鍛煉工作時。
在加入卧屈膝舉腿這樣高效的下腹肌訓練動作的同時,你的燃脂有氧運動也要增加運動量這樣才能快速的把下腹肌鍛鍊出來
※萬劍歸宗4個最佳健身訓練動作!
※能快速讓你練出郭達斯坦森式肩的6個健身動作計劃!
※9個女生減體脂又能廋腿的高效健身動作!
※不要盲目追求一次平板支撐時間反而損傷你身體!
※懶人健身減肥利器:泡沫軸健身減肥法!
TAG:整體健身 |
※想練腹肌別再做仰卧起坐了,這種運動腹肌胸肌一起練,還不傷腰椎
※腹肌輪,不是練腹肌的動作
※比腹肌撕裂者還要好的腹肌訓練動作!
※你真的懂腹肌嗎?了解腹肌的結構,兩個動作就能讓你練出腹肌
※仰卧起坐練不出腹肌還傷腰!推薦6個更好的高效腹肌訓練
※妹子動作好到窒息!進階版腹肌塑形幫你練就完美腹肌!
※有贅肉還想練腹肌,不能只做腹肌訓練,6個動作,讓你燃脂練腹肌
※2個簡單動作,幫剛腹肌鍛煉的你練好側腹,讓你擁有完美腹肌!
※暴虐腹肌4個動作,讓你的腹肌不再「深藏不露」
※正確使用腹肌輪,虐腹減肥不傷腰,原來腹肌輪是這樣練的
※如何練好腹部肌肉?多角度腹肌訓練,9個動作雕刻出你的腹肌!
※腹肌和胸肌哪個更難練?腹肌就像丟在牆角的芝麻,撿不起來!
※9個動作高效鍛煉下腹肌、側腹肌幫你練出完美腹肌來!
※躺著擺腿就能練腹肌?你沒聽錯,這個動作叫仰卧擺腿
※腹肌鍛煉要方法得當,不能因為腹肌而傷到自己!
※胸肌腹肌練好了,你還差個背肌才能塑形完畢!
※坐姿抬腿:這個動作能更好地刺激腹肌下部!
※一練腹肌腰就疼,我該怎麼鍛煉腹部?
※腹肌怎麼練都不好看?你有練過自己的腹斜肌嗎?
※拉伸不瘦腿,練腹也練不出腹肌……