孕婦背痛怎麼辦？孕婦背痛怎麼緩解？

很多孕媽都會出現背痛的情況，其實這是一種孕婦常見癥狀不用太過擔心，但是背痛會讓孕媽很難受，所以孕婦背痛怎麼辦？怎麼緩解也成了孕媽最關心的問題，孕期鍛煉少，坐姿、站姿不正確都是導致孕婦背痛的原因哦，所以首先應該從這些方面改善。

孕婦背痛怎麼辦

1、調節飲食，補充鈣質

准媽媽背痛怎麼辦？大多准媽媽出現背痛都是因為營養物質，主要是鈣質的補充不夠充分造成，因此准媽媽應對孕期背痛首先要調節飲食，注重對鈣質的補充。

孕媽整個孕期所需要的鈣質數量是非常多的，因此平時飲食准媽媽可以多吃一些含鈣的食物，比如大豆、芝麻、蝦皮、菌類食物等。相信准媽媽堅持一段時間吃高鈣食物，背痛的情況能得到很好的改善。

2、按摩腰背，緩解疼痛

准媽媽想要緩解背痛的癥狀除了飲食，還可以通過做一些按摩來達到同樣的效果。准媽媽背痛怎麼辦？准媽媽每天只要在空暇時間或者是臨睡前給自己的腰背部按摩十幾分鐘，就能使肌肉得到放鬆與鍛煉，這樣就能減輕腰背肌痙攣引起的酸痛了。

3、適量運動，鍛煉肌肉

有不少的准媽媽出現腰酸背痛的癥狀後就喜歡呆在家裡或是床上靜養，其實這樣是不可能使情況有所改善的，相反的，適當的運動鍛煉反而能幫助背痛情況的緩解。

運動和按摩一樣都是對肌肉進行放鬆與鍛煉，但是運動的效果會更好。准媽媽背痛怎麼辦？每天吃過晚飯，在家人的陪同下准媽媽可以出門散散步，這樣不僅能鍛煉肌肉而且還能促進血液循環，對於緩解孕期背痛很有效果。

4、正確的坐、站、睡姿

因為懷孕的特殊性，准媽媽不管是坐立還是睡覺的姿勢對於身體都是有很大影響，准媽媽背痛怎麼辦？孕媽媽養成正確的坐、站、睡姿也能緩解孕期背痛。

准媽媽不可以長時間的站立，在坐的時候准媽媽可以在靠椅上面或是背部放上柔軟的墊子，緩解腰背部的壓力；睡覺的時候准媽媽以左側卧的姿勢為佳，因為這樣能減輕身體重量給腰背部的壓力，從而緩解背部疼痛之感。

孕婦背痛怎麼緩解

1、多用手力、腿力，少用腰力，用彎膝來取代彎腰。在酸痛難忍的情況下，可對局部冰敷、熱敷與按摩，使痙攣肌肉放鬆，有助於血液循環通暢。急性疼痛，冰敷較為有效，而慢性疼痛，可以使用熱敷減緩癥狀。一般來說，熱敷時間約為30分鐘，冰敷則只需要10分鐘左右。

2、在軟墊上，像跪著擦地板一樣，將手及膝蓋著地，然後將右手抬離地面向上伸展，同時將左腳盡量抬高，以不超過臀部為度，持續5-10秒，然後再換成左手和右腳，連續做10-15次。

因為肚子長時間挺著，背部下方及骨盆的肌肉會拉緊，加重不適感。以下幾個小動作坐著就能活絡筋骨，幫孕婦擺脫背痛不適：

3、站直，兩腳尖超前，兩腳分開與肩同寬，兩手放在兩側腰部作深吸氣。呼氣，兩手支撐腰背部，身體向後傾，使腰背部成拱形，反覆10次。

4、頸部：先挺直前望，然後彎向左邊並將左耳盡量貼近肩膀;再將頭慢慢挺直，右邊再做相同動作，幫你改善頸部肌肉酸痛。

5、腰部：先挺腰，再將兩肩往上聳以貼近耳，停留10秒，放鬆肩部，幫你改善肩部肌肉酸痛。

6、肩部：將肩胛骨往背內向下移，然後挺胸停留10秒，幫你減輕腹部負荷。

7、手肘：手部合十，將手腕下沉至感覺到前臂有伸展感，停留10秒，接著再將手指轉向下，將手腕提升至有伸展的感覺，幫你緩解手腕痛及手肘痛。

8、腳踝：坐在靠背椅子上保持背部挺直，腿與地面呈垂直狀態，腳心著地面;然後腳背綳直、腳趾向下，使膝蓋、踝部和腳背成一直線。通過腳尖和踝關節的柔軟運動，促進血液循環，增強腳部肌肉以承受日漸沉重的身體，避免你的腳踝損傷。

每次運動，將以上動作重複2-3次。

溫馨提示：如果背部疼痛感非常嚴重，已經到了難以忍受的地步的話，最好尋求專業醫生的幫助，採取科學的止痛方法。

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