如何長高3厘米？堅持這個拉伸動作秒變女神

長高是很多人夢想（也是小編的夢想啊），但是過了長高的年齡我們是否真的還能再長高呢！答案是可以的，瑜伽體式練習中需要我們去拉伸雙腿和軀幹，這種拉伸會把我們的脊柱和骨骼延長。

、

頂峰式，它是頭倒立的最佳預備體式，也是最適合代替頭倒立的體式。

它不僅可以靈活肩關節，拉長腳跟跟腱；還能伸展、強健背部，放鬆脊椎，消除背部不適；強健雙腿、雙臂和上身，伸展腿後肌群、小腿肌和腳踝，減輕腳跟的疼痛和僵硬感；增加頭部的血流量，快速消除疲勞，恢復精力。

這個體式可以很好的拉伸我們的脊柱和雙腿

接下來我們開始解鎖。

POSE

1.跪立在墊面上，雙手分開與肩同寬，雙臂併攏，腳背腳趾觸底，整個腳掌向後延伸，手臂大腿與墊面垂直。

2.吸氣時，腹部內收，手掌下壓，踮腳起膝，抬高髖部和臀部，腳跟上提；呼氣時，放鬆雙腳，緩慢的落下雙腳後跟。頭部位於兩臂間，額頭著地。停留5次呼吸。

3.呼氣時，曲雙膝跪地，大拜式放鬆。

YOGI助攻

1.腕部疾病、眩暈症、心臟病及高血壓患者慎練。

2.雙手用力下壓，身體上提，臀部高抬。

3.保持體式時，將身體重心後移，更多的落在腳後跟上，感受腿後側肌肉的伸展。

4.小腹內收，力量由四肢向臀部內收，形成一個頂峰狀。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！