出汗是天然保養品，7招教你出一身健康汗 爽！

第1253期

我們經過了秋天的涼、冬天的寒、春天的濕，身體陽氣已被壓抑了半年以上，累積許多寒氣、濕氣。所以應該在夏天時，透過適當的運動，身體體表的溫度上升、正確發汗，讓末梢的微循環打開，幫助體內排出這些「寒與濕」。因此，出汗可謂天然「保養品」。

健康必讀 ｜露露

我們的汗腺在縮小！

過去一到夏天我們就會滿頭大汗、汗流浹背，但現今的室內空調、電扇普及的環境下，反而是有汗發不出來，經常讓人感到悶熱又疲倦。

國外曾拿運動員跟室內工作者的汗腺切片做比較，發現運動員汗流較多，汗腺組織結構大；而經常待在室內而不流汗的人，汗腺則很瘦小。

不運動，自然與「出汗」失之交臂，雖然家家都能享受到空調的清涼，但卻失去了天人相應、順應自然的養生機會，出現在我們生活中天然的人體「保養品」越來越少。

排汗變少會有哪些危害？

排汗的過程雖然習以為常，但千萬別小看這個機制，排汗不僅是正常的生理現象，對人體還有大大功用。

免疫力變低

從西醫看，出汗的生理功能是用來「調節體溫」，因為流汗後，皮膚溫度平均可降低攝氏4度左右，可謂是人體自帶的「空調」。汗腺變小最直接的危害就是對溫差的適應力降低，很容易一下子感冒，造成疫力低下。

排毒能力減弱

西方科學家發現：在每個汗腺內均存在免疫球蛋白A，這種物質能阻止外界細菌和病毒從汗腺進入人體。因此出汗可以清洗毛孔，排出體內的鉛、鍶等致癌物質和其他有毒物質及廢物。

容易中暑拉肚子

正常的汗受到陽氣蒸騰後，會經由體表的毛細孔排出；但汗腺變小，造成身體的寒濕無法代謝、陽氣沒辦法升發，就容易倦怠、排不出汗。同時容易出現中暑和拉肚子的情況。

長得不好看

可以說，汗液是最好的天然美容液。出汗除了調節體溫，還有一個重要作用，那就是潤膚美容。

正常人皮膚表面汗液與皮脂腺分泌到體表的油脂會形成一層乳化膜，防止了體表水份的丟失，從而使皮膚顯得光滑潤澤。

總不出汗的人，因為皮膚代謝緩慢，一些廢棄物難以排出，膚色看起來都不健康。

睡得不好

出汗促進消化睡眠。中醫強調勞逸有度，過勞會傷元氣，過逸會導致氣血運行緩慢。

不出汗、氣血運行慢了會影響消化，導致人吃不香；而神經活動也會因此受到影響，導致人晚上睡不香。

腎臟壓力大

汗腺也被稱為人體「第二個腎臟」。汗液的成分99%以上都是水，剩下的不到1%為尿素、氨、乳酸等。

因此，排汗的同時也會排出一些代謝廢棄物。經常讓自己出出汗，可以從一定程度上緩解腎臟的代謝負擔。

血壓不穩當

運動出汗可以擴張毛細血管，加速血液循環，增加血管壁彈性，達到暫時性的降低血壓的目的。

長期的運動有利於通過減重來降低血脂含量，從而達到根本性的穩住血壓。

出汗真的是人體最天然的保養品。汗出的少，感冒、皮膚病、失眠就會找上你，心臟病發病率更是成倍漲……

所以，夏天出汗是必須的，科學地出一身健康汗對我們身體有益無害！

我國自古就有「出汗養生治病」之說。但是，中醫認為的正常出汗是「蒸蒸汗出，不可汗出淋漓」。意思是說：可以看到汗珠，汗卻不能像下雨一樣地流，出太多或太少汗都不好。

健康出汗7大招

汗為心之液，享人體天然補藥

中醫學認為，汗為心之液。人體除黏膜外，全身都分布著汗腺。出汗方式包括兩種，動汗（主動出汗）和靜汗（被動出汗）：

靜汗：在30攝氏度以下，看不到汗珠的汗，平均一天出600毫升，多了就是不正常，比如：自汗（氣虛）、盜汗（陰虛）等；

動汗：氣溫超過30攝氏度，人體有意識的運動導致出汗，就是動汗，這樣出汗才叫好。

必須指出的是：被動出汗不養生，主動出汗才養生。下面7個方法，讓您每天主動出汗，每天吃補藥！

1

運動前喝熱水、熱粥

運動前喝杯熱水或熱粥，讓毛孔進入蓄勢待發、將開未開的狀態，再鍛煉一段時間，就能讓毛孔全部打開，汗出透了，一通百通。

但運動後一定不要馬上吹空調、風扇或洗涼水澡，要耐心等汗消退。

其次，一要調整呼吸，吸氣吸到腳底，吐氣吐到頭頂，且速度要慢，最好能到每分鐘呼吸6次，甚至是一個呼吸循環達半分鐘；二是不要馬上喝太多水。

2

巧用調料促出汗

吃生薑、新鮮的蒜頭、辣椒等都是很好的抗氧化劑，適量攝取能幫人體排汗。特別生薑在夏季是個好東西，既散濕暖脾胃，又走表開汗孔。

但是辛辣食物刺激性高，並非每個人的體質都適合，可以在湯或菜里加一點生薑更溫和。在空調環境上班的讀者，可以堅持喝點生薑水，比如茶葉加生薑片泡水、生薑紅棗水等，促進排汗。

3

從膝蓋開始自我發熱

久坐不動的人，可以用熱水袋、暖寶寶等來增加排汗。每天上班後將一個暖寶寶貼在膝蓋上，讓人體自發生熱，深入到皮膚深處。

回家後泡澡或泡腳，也能達到同樣的效果。在40℃左右的水溫下泡澡或泡腳，有利於身體排汗、緩解疲勞。

4

靜止一小時

可以給自己制定一個計劃，每天定時關掉空調，靜靜地坐一個小時，培養身體主動出汗的能力。

5

曬15分鐘太陽

夏日陽光是人體主動出汗最佳的動力，每天上午9~10點和下午4~5點，曬15分鐘左右太陽，並做一些簡單的舒展運動，能使身體能量逐漸被激活。

6

洗個溫水澡

洗澡時不妨使用稍微高於體溫的溫水，不要因為貪涼而洗冷水澡，循環比較差、容易手腳冰冷的人也可以用溫水泡泡腳，水溫不需過熱。

7

穴位按摩

建議可按後頭部的風池穴，再搭配手部的合谷穴。這個不是單方面說流汗或不流汗才能用，流汗太多可以藉由這樣的穴位按摩減少排汗；當發不出汗時，也可以透過按摩讓毛細孔正常開闔與排汗。

哪些出汗需要您警惕？

簡單而言，不動而汗就是一種不健康的表現。這類汗一般又分為盜汗和自汗。

盜汗是夜間睡覺出汗，醒後汗就止了，一般認為是陰虛所致。一些疾病，如結核病患者，也會出現盜汗。

自汗是在白天並不炎熱也沒有運動的情況下，無緣無故、不自主地出汗，中醫認為是氣虛的表現，可以通過養陰補氣來調理。

如果有這兩類出汗，應該及時就醫。

出汗一天，勝過吃藥一堆！一直到三伏天都有用，現在健康出汗還不遲！趕緊把這份天然保養品拿出來，吃一吃、補一補、健康馬上就回來啦！

夏天「熱」著過才養生！這麼多年夏天原來都過錯了！

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