深蹲卧推硬拉重量比例多少最合適

　　深蹲是力量和肌肉訓練中的王者。

　　硬拉僅次於深蹲的力量動作，硬拉會幫助你獲得巨大的肌肉，還會給你一個狼一般的精神。

　　卧推是練上肢，特別是胸部的黃金動作。

　　深蹲、硬拉和卧推都是非常有效增肌的複合動作，在健身界被稱為「三大黃金動作」。

　　那麼，深蹲卧推硬拉重量比例多少最合適?到底要舉到多重才算一個優秀的成績呢?

　　首先要知道的是所有舉的重量當以自己的體重BW(body weight)作為計算基準，而不是以"絕對重量"為基準。

　　因為不同重量的人舉同樣的重量會有不同的意義，例如一個90公斤的人卧推90公斤只是剛好而已，但是如果叫一個60公斤的人來推90公斤那已經是運動員等級了，所以重量訓練的目標當以自體重的比例%數來制定目標。

　　以卧推為例：

　　作為一個男人最少要能推自身體重的一倍勉強合格。

　　在美國對爆髮型運動選手的要求一律是卧推自體重的1.5倍。沒錯，就是1.5倍，真的不要懷疑，這在美國運動界是通則，所以美國高中生凡是有參加校隊的都會被要求練習卧推。

　　除了卧推1.5BW (body weight) 之外，還有一個運動員卧推的參考標準，那就是NFL(美國橄欖球聯盟)的 NFL-225 test(NFL-225測驗)。

　　如果今天一個新人要進去NFL就一定要通過卧推225磅(相當102公斤)這樣的測驗。

　　而深蹲一般是2倍體重才算優秀，硬拉要達到2.5倍。

　　對於普通健身者來說要練"三大項：卧推、深蹲、硬拉達到自體重1RM的程度，才能算是有個程度，不然永遠只能算是一個健身房的初階玩家。

　　最後：不用擔心，老實說如果是你在系統性訓練、規律性訓練、足夠營養(蛋白質)這三個條件下，大所數人半年內都可以辦得到，未能辦到肯定是以上三條件缺了其中一。

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