重要推薦：力量動作訓練方法
這是「歌在路上」跑步系列的第035篇
這些動作是參加培訓時，國家隊教練教授，上肢下肢心肺組合動作，當時現場練習時，累成狗還沒完成，不信你試試，感受非同一般。
1、上肢組合：45-60秒＊6組
A、20次俯卧撐；
B、20次公布橡皮筋沖拳
C、10次弓步飛鳥；
D、20次俯卧撐
2、下肢組合：90秒＊6組
A、24次抱頭深蹲
B、24次抱頭換腿弓步
C、24次換腿弓步跳
D、10次抱頭深蹲跳
3、心肺組合：120秒＊6組
A、20次抱頭深蹲
B、20次立卧撐
C、20次立卧撐跳
沒有疲勞的訓練是無效的訓練，沒有恢復的訓練是危險的訓練。
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