每年上千萬人患上癌症，美國腫瘤專家給出了8條預防建議！

據美國癌症協會估計，2017年大約有169萬例癌症病例被確診，將近60萬美國人將死於這些可怕的疾病。在全球範圍內，每年有千萬人患上癌症，很多人談癌色變，其實你可以做很多事情來預防癌症的發生。下面我們就來聽聽腫瘤大夫怎麼說：

1. 服用阿司匹林

我每天服81毫克阿司匹林，它可以顯著降低許多不同類型癌症的風險，包括可以將結腸癌風險降低至50%。研究普遍認為，減少身體炎症的發生可以降低癌細胞的生長速度，從而降低癌症風險。而阿司匹林就是一種很好的消炎藥。唯一的警告是它會增加胃腸道出血的風險，所以酗酒的人，有胃腸道潰瘍史或者正在服用抗凝血藥物的人最好不要服用阿司匹林。

2. 口服避孕藥

口服避孕藥5年能夠將卵巢癌和子宮內膜癌的風險降低50%左右，而且這些影響會隨著時間的推移而持續存在。如果你正在尋找一個更長期的生育控制的形式，那麼我推薦宮內節育器。它含有孕酮，有助於防止子宮內膜癌前病變，也有助於降低子宮內膜癌的風險。

3. 上陶藝課

你沒有聽錯，就是上陶藝課。上陶藝課有兩個目的：一是能讓你富有創造力，一是給你一個社交的渠道。女性乳腺癌患者的一項研究發現，富有創造力、社交能力強的患者預後效果比較好。其他研究表明，癌症患者的社會支持越多，他們生存的機會就越大。就我個人而言，我認為兩者的關鍵在於它們能緩解壓力，從而引起細胞變化，減少癌症風險。

我的建議是每天花點時間來做一些讓你表達創意的事情，比如：寫日記、烹飪、園藝、陶藝等。我每周都會去戶外寫生，讓自己融入到大自然中，這也是我能找到的舒緩壓力的好方法。

4. 少吃肉，特別是紅肉

除了會吃魚之外，我基本很少吃肉製品，同時，我也會盡量避免吃乳製品。一些研究表明動物蛋白會增加患癌症的風險，尤其是結腸癌。當然，也不是讓你一點兒紅肉都不吃，只是要控制量，特別是一定要避免加工肉類，這似乎是最大的風險，並盡量限制自己每天攝入動物蛋白的量。

5. 保證充足的睡眠

有些研究表明，沒有充足的睡眠會增加某些癌症的風險，比如乳腺癌。一個理論是，當你在明亮的光線下而不是在床上睡覺時，褪黑激素的抑制會引發癌細胞的生長。我每晚至少要睡7個小時。

6. 減少酒精攝入

女性常常會驚訝地發現，她們可以通過減少酒精攝入量來降低患乳腺癌的風險。其實帶鋼圈的bra，乳房外傷或是罩杯比較大，這些統統都不需要特別擔心，它們都不會增加患乳腺癌的風險。

7. 攝入足夠的維生素D

維生素D的攝入量過低與許多癌症的發展有關，每天攝入維生素D的最佳途徑是保證每天的戶外活動時間。你的醫生可以通過簡單的血液檢查來確定你是否維生素D缺乏，如果你的水平仍然很低，你可以和她談談服用補充劑的問題。

8. 堅持有氧運動

導致心率持續增加的活動，如散步、慢跑、游泳、騎自行車等，往往能夠消耗熱量，同時保持體重下降。這有助於癌症的預防。就我個人而言，我每周都會拿出至少三個小時的時間來游泳、慢跑、散步和打籃球。

壹號專家健康說（微信ID：yihaojiankang）原創首發

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