在洗漱間幾個動作10分鐘，讓你瘦成閃電！

總有那麼一些讓你想不到，卻可以健身的地方，並且效果還可以和在健身放比擬。

地點：洗漱間，陽台

時間：清晨起床後

時長：10分鐘

功效：步喚醒身心，氣色好！身材棒！

每天抽十分鐘美體、翹臀、收腹，統統沒問題哦~

今天為大家準備了

這樣一套早晨在洗漱間就能練習的體式。

你會發現練習時，已經那麼美，那麼美！

膝蓋腳尖一個方向，左右各摺疊10次馬上關注瘦身美體技巧，

os：大腿小腿拉伸感很強，這樣拉伸可以讓我們的腿變得更加的修長...

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收緊腹部，切勿拱背，摺疊保持10秒，重複2次

os：雙手背後握拳，向肩胛骨夾緊，感覺韌帶的拉伸，每天練習你會發現，這些動作對你來說越來越簡單了...

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十指相對，重複30次

os：這個動作可以美背，緊緻手臂，變得更有彈性，不要擔心會變成肌肉男那種肌肉粗手臂哦。我們女性要練成那樣的手臂是難上加難。

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蛇形推出，保持10秒，重複3次

os：每天練習，可以讓我們身段變得更加的柔軟，女人味十足。

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翹臀，細腿，重複20次

os：對於久坐的人，這個聯繫很必要哦。難度低，效果確實很贊的。

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os：讓我們形體更加的亭亭玉立，如果抓住手臂有困難的同學可以，兩手先抓住毛巾練習。

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修長腿，甩腰部脂肪

os：讓我們形體更加的亭亭玉立，如果抓住手臂有困難的同學可以，兩手先抓住毛巾練習。

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活動髖骨，5圈

減肥是很多女人一生中都要做的重要工作，不管是20歲30歲還是40歲，特別是中年女人，到了容易發福的年紀，無論是節食還是運動，都很難控制體重。尤其是水桶腰特別沒型，卻總是減不掉，這是為什麼呢？

腰部往往是女人最容易堆積脂肪的地方，你有想過為什麼嗎？

腰

腰是人體的帶脈區

所有的經絡都是豎著的，只有帶脈是橫著的，也是身體微循環最薄弱的地方，腰部脂肪過多容易造成淤堵現象，堆積毒素和脂肪，穿衣服沒型。

腰是督脈和任脈經過的地方

脂肪壓迫在帶脈上易造成氣血循環變差。氣不順：出現頭部缺氧狀態，頭暈、頭痛、失眠、多夢、記憶力下降。血流受阻：易形成低血壓和三高，三高在醫學界的死亡率是最高的。

所以做好腰部的血液循環是非常重要的，可以有以下幾個方法：

1、加強腰部的運動：最常用的護腰方法就是，將雙手搓至發熱，放到腰部，促進血液循環。

2、可以對腰部經常溫敷，特別是月經期和寒冬天，用紅豆袋溫敷可以暖宮緩解痛經，去濕氣、驅風寒，促進腰部血液循環消除疲勞。

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