從214斤瘦到100斤成為網紅，這位俄羅斯美女是如何做到的？

看到這張身材火辣、完美曲線的美女，你能想像曾經她體重是214斤嗎？

這位俄羅斯美女名叫Tanya Rybakova，在過去，她可以一個人吃掉一個大西瓜，身體肥胖，飽受了同齡人的欺凌，她將自己的肥胖歸結於錯誤的飲食習慣，於是下定決心開始減肥。

在經過持之以恆的鍛煉和健康的飲食以後，Tanya將自己的體重成功從214斤減到現在的100斤，體重變化以後，她受到了非常多的人的歡迎，即使是之前欺負她的人也都稱她「真的美麗動人」。

在成功減肥後，她將自己的減肥歷程上傳到YouTube視屏網站上，勵志的視頻感染了無數人。目前，她已擁有27萬粉絲，成為了「網紅」。「只要你堅持，你就能改變自己的人生」，她這樣鼓勵她的粉絲們。

減肥就像整容一樣！很多小夥伴們體重比較重，也不知道從何開始進行減肥，今天我們就來聊一聊大基數減肥。

什麼是大基數減肥？

大基數是減肥常說的詞語，一般指脂肪含量較大，體重較重。一般情況下，女生體重在140斤以上則可以說是大基數。

大基數減肥效果一般較為明顯，伴隨體重的快速下降後，會出現皮膚鬆弛和容易反彈等情況，像這位俄羅斯美女在減肥成功後，也出現了皮膚鬆弛的情況，只能通過手術來解決這個問題。

大基數如何減肥？

大基數減肥本身的體重比較重，一些小夥伴們會採取比較極端的方法進行減肥，比如大量使用減肥藥，使得體重急速下降，導致精神萎靡，基礎代謝失衡和皮膚鬆弛下垂。所以，大基數減肥藥循序漸進，運用正確的方法持之以恆，才能獲得成功。

大基數飲食減肥

飲食要正常，一日三餐不可少，可以合理節食，但絕不要絕食。下面咪修推薦適合大基數減肥的一周飲食減肥計劃：

周一

早：一小碗麥片粥加一片葡萄乾麵包;

中：一個煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿蔔豆腐湯;

晚：一小碗綠豆粥、一個饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜。

周二

早：米飯一碗、鹹菜和植提纖加一個彌猴桃;

中：一份燒竹筍、兩，一份涼拌西蘭花和一個煮雞蛋;

晚：一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲。

周三

早：一小碗大米粥、一片全麥麵包和一個橙子;

中：一碟燒牛肉、，一份蔬菜沙拉和一個生的西紅柿;

晚：一小碗玉米粥、一個饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。

周四

早：一杯咖啡一塊蛋糕加一個蘋果;

中：一小份雞肉、一份燒胡蘿蔔以及涼拌芹菜;

晚：一小碗麥片粥加上一個橙子。

周五

早：一小碗麥片粥加一個橙子;

中：一個煮雞蛋、米飯、一份燒海魚以及蘑菇炒青菜;

晚：一小碗白薯粥、兩顆植提纖，一份涼拌菠菜和適量的餅乾。

周六

早：稀粥榨菜加上一個蘋果、植提纖和水;

中：一根胡蘿蔔、一份芹菜炒豬肝、一個煮雞蛋和一碗西紅柿湯;

晚：一小碗綠豆粥、一份蒜拌海帶絲、一個饅頭和一根生黃瓜。

周日

早：一杯咖啡，三明治加一個蘋果;

中：一小碗米飯、一份炒土豆青椒絲、一根生黃瓜和一碗紫菜湯;

晚：適量的蝦、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽。

大基數運動減肥

除了健康的控制飲食意外，大基數堅持還要配合一定的運動。大基數運動減肥容易造成關節損傷，所以一開始不要做劇烈的運動，應當從低強度的運動坐騎，逐漸加大運動強度。

1.快走

大基數的人來說，快跑容易對膝關節造成衝擊。而快走既能避免損傷，還能耗脂，是一種適合大基數的人減肥運動。

2.慢跑

一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量，而體重越大消耗越多，而一公斤的脂肪是4500千卡。在飲食沒有變化的情況下，每天慢跑30分鐘，10天可減一公斤。而控制飲食的基礎上，每天堅持30分鐘以上的慢跑，減肥效果會非常可觀。

3.騎自行車

騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多，每個小時就能消耗約420千卡熱量。非常適合體重嚴重超標族群。建議每周3到4次，每次40分鐘左右。

4.爬樓梯

爬樓梯是一項健康的有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運動一樣，爬樓梯法讓身體發熱，增強新陳代謝，消耗體內食物轉化的ATP。

減肥就像整容一樣，即使是大基數的小夥伴們，只要持之以恆的控制飲食和配合運動，瘦下來絕對不是問題，快快加油吧！

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