關節有異響，還能運動嗎？

健身 06-10

自從「不深蹲,無翹臀」這句話流傳開來之後，市面上就出現了很多「深蹲黨」。深蹲的好處和重要性已經不需要我再重複了，但在剛剛開始深蹲的時候，關節常常會發出「咔咔」的聲音。很多人聽到這樣的聲音，唯恐下一秒腿就會斷掉，於是不敢再蹲下去。其實不只是深蹲，很多健身項目都會出現這樣的聲音：打開肩膀的時候，肩膀有「咔嚓」聲；扭腰的時候，腰部有「咔嚓」聲；甚至我們早上起床時，伸個懶腰都會有這種聲音。唯一的問題是，伸懶腰不會讓我們感覺恐懼，健身的時候，我們卻害怕自己會受傷。

其實不只是深蹲，很多健身項目都會出現這樣的聲音：打開肩膀的時候，肩膀有「咔嚓」聲；扭腰的時候，腰部有「咔嚓」聲；甚至我們早上起床時，伸個懶腰都會有這種聲音。唯一的問題是，伸懶腰不會讓我們感覺恐懼，健身的時候，我們卻害怕自己會受傷。

對此我不得不說：有警惕性是件好事，但搞清楚身體發出聲音的原因，則可以讓我們更加放鬆和安全。

我們首先要確定的，是該響聲發生的原因，這到底是生理性的還是病理性的？

我們從兩個方面進行簡單判斷，如果符合如下幾種情況，則是生理性的。

1.只在關節運動時發出聲音。

2.響聲發生時，沒有特別疼痛不適的感覺。

如果上述都符合，那麼關節發出的聲音只是生理性的，並無大礙。

但如果不符合，恐怕你就要去醫院檢查一下了。鑒於我們的讀者應該多半是年輕人，病理性的可能不太大，即便真的有這種情況，醫生的忠告也比看書更有效。所以，我現在只講解一下生理性聲響的原因。

簡單而言，有三種情況會發出響聲：一種是類似壓手指的彈響，這是密閉的關節被活動拉開，裡面的氣體爆裂的聲音（類似氣泡爆開聲）。聲音清脆、單一。

一種常見於大腿根部的髖關節和肘關節，是肌腱和筋膜等組織滑過骨頭突起部位的聲音，類似於吉他撥弦的聲音。

倘若沒有明顯疼痛，關節間的生理性響聲，一般不會影響鍛煉和正常生活。如果是膝關節的摩擦聲，我建議一段時間內停止跑步，改為快速步行、游泳之類對膝關節損傷比較小的有氧運動。87徒手深蹲但做無妨，但一定要避免跳躍。像徒手深蹲這種小重量的力量訓練（只有自重），對關節的健康非常有益。88徒手深蹲對關節的衝擊不大，次數也不多，對身體只有益處而不會有害處。