本人親身經歷的各種減肥法大總結，以及克服暴食症成功節食減肥

先說暴食吧

其實說白了就倆字——堅持，沒有這兩個字做基礎，什麼方法都行不通的。

要治療暴食首先要恢復規律的生活。每天定時起床（不能太晚），晚上按時睡覺（也不能太晚）。三餐定時定量。

剛停止暴食催吐想恢復正常飲食時，忽然發現自己的胃受不了，吃什麼都想吐，一點東西卻一天都消化不了，於是吃了一個星期的流食。以小米稀飯為主（聽媽媽說很養胃），裡面放一些地瓜、胡蘿蔔、山藥，煮的很爛，好消化，而且怕胃負擔不了，每餐也只吃一碗稀飯，三餐以外會喝些酸奶，水果也吃得不多，只偶爾吃些好消化的。最後三天來例假了，媽媽把小米稀飯換成了黑米粥，說是這樣補血，裡面加了好些花生、紅小豆、薏仁，說是營養又美容 媽媽真好！

一個星期以後就開始逐步恢復正常飲食。

早餐很豐盛：一個雞蛋、一片麵包、一杯牛奶、一個水果，有時再加一根肉腸

或一碗面（裡面有鮮菜葉、兩個餛飩、一個煎蛋）、一杯牛奶

加餐 ：一般沒有

午餐 ：兩種或三種蔬菜（包括豆製品），湊夠兩份的量；一份米飯（一份相當於在學校食堂打飯時一份的量）；隔兩天我會在午飯中加一些魚蝦。

加餐 ：一個水果

晚餐 ：如果是十點到十一點間睡覺，會在五點半之前把晚餐解決掉。通常吃一些菜，喝一小碗稀飯。

我好友跟我一起施行的這一套計劃，晚上如果俄，她會吃一個水果，但我只在睡前喝一袋奶。

我不愛吃餅乾或膨化食品，也不愛吃快餐或糖，但會饞一些小糕點，所以偶爾也會吃一點，但一次最多吃兩塊。

運動方面，開始時體力沒回復，每天只是出去走走，一天總共走大概兩三公里，一個多星期後每天走的路程有所增加，加上一星期三次次，睡前練一個小時的瑜伽。

以上方法我已堅持兩個多星期，這才發現其實自己以前是太過壓抑食慾了，如果三餐按時吃，即使吃得少也不會有過度飢餓的感覺。除了最初三天體重反彈四斤外，一直保持的很好，臉色又紅潤了，體力精神也好了。

個人認為以上方法對節食減肥後向逐步恢復飲食同時保持體重的人也同樣適用。

在這裡還想說說精神方面。其實剛開始真的很難受，忍受飢餓的折磨實在很痛苦，我嘗試找點事做好分散注意力，但這個方法不太奏效，飢餓感一上來幹什麼也沒心情。最後還是父母的愛及對未來的渴望給了我動力。

我因為暴食把大量的錢花在食物上，因為吃後又吐掉，這些錢就相當於白花。有一次吃飯時看到爸媽把魚啊雞啊還有我愛吃的菜都省下來，就忽然覺得很對不起他們。還有一次媽媽下班後買了一大堆我愛吃的點心，說我沒什麼零花錢，就不要自己買點心了，愛吃什麼跟她說，她幫我買。那天晚上我在廁所吐的時候哭了。覺得自己吐掉的不是食物，不是錢，而是爸媽對我的一片愛。我一想到爸媽用自己辛苦掙來的錢毫不吝嗇的買我愛吃的東西，媽媽每天辛辛苦苦的做我喜歡吃的飯菜，他們滿心歡喜的看著我吃，以為我吃了這些東西後會更健康，以為他們的付出都是值得的。而我卻背地裡都吐掉。當時覺得自己真的很沒良心。

對未來的期望也是幫我恢復正常的一個動力。我一直以來都希望將來可以在自己喜歡的國家開一個屬於自己的小旅店。規模不大但很有特色，每天接待來自世界各地的人，跟他們交朋友。為了這個理想，我從小時候起就開始攢錢，暑假也會打工，還努力的學習英語、德語、日語及經管知識和國際法律。而如今我忽然想到，經營好一家旅店不僅要有知識、經驗，還要有很好的體力，眼看我曾經的努力已初見成果，我不能親手毀掉自己的夢想。

因為這兩個原因，我忍著巨大的精神折磨努力的對自己進行治療。而對於到今天為止取得的成果，我感到很滿意。

經歷了由胖到瘦、由暴食催吐到恢復正常，我想明白了很多事情。我覺得當一個人心裡有了明確的審美標準，對體重有了自己的尺度後，就不會太在意別人說什麼了。從而也不會因為別人說你胖瘦或美醜而患得患失。

希望想減肥的MM在減肥前先問問自己：我認為什麼樣的女人很美呢？？我認為什麼樣的提醒很美呢？？比起病態的美麗，我是否更想要一種健康的美呢？？

我知道有很多人就是喜歡乾瘦的身材，就是喜歡病態的美。這是你的審美，別人無權干涉，但你要為自己的選擇承擔責任及後果，你有這個心理準備嗎？？

願跟我有一樣疾病的人早日恢復。

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